به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، در روز‌های کرونایی و بهاری ساعت خواب و بیداری بسیاری از مردم تغییر کرده است. خانه‌نشینی باعث شده بیدارماندن تا پاسی از شب ادامه داشته باشد و از آن طرف ساعت بیدارشدن در صبح نیز تغییر کند و به حوالی ظهر برسد.

این برنامه خواب برای کسانیکه قصد دارند در آزمون‌های مختلف شرکت کنند، مناسب نیست چراکه این افراد باید برنامه ریزی جدی‌تری داشته باشند.

خواب نرمال

ساعت خواب نرمال ۷ تا ۸ ساعت است، افرادیکه بیش از این ساعات بخوابند قطعاً روز‌های خسته کننده‌ای را در پیش دارند. تحقیقات نشان می‌دهد که استراحت بیش از حد در رختخواب حجم استخوان‌ها را کاهش می‌دهد و حتی موجب سنگ کلیه می‌شود.

کسانی هم کمتر از حد نرمال می‌خوابند عملکرد ضعیف‌تری نسبت به دیگران خواهند داشت. آزمایش کم‌خوابی روی موش‌ها نشان می‌دهد که کم‌خوابی در موش‌ها به سلول‌های مغزی آن‌ها آسیب می‌زند.

پس کم‌خوابی و خواب زیاد نمی‌تواند نتایج خوبی برای افراد دارای هدف و برنامه به ارمغان آورد. خواب کافی می‌تواند موفقیت در زمانبندی و افزایش سطح کیفی مطالعه را نصیب افراد کند. با خواب کافی می‌توان در یادگیری و به خاطر سپردن نکات مطالعه شده نتایج بهتری را به دست آورد.

شاید یک سؤال این باشد که اگر هر زمانی به خواب رفتیم و بعد از خواب کافی می‌توان بیدار شد و مطالعه موثر را در دستور کار قرار داد؟ در صورتیکه تحقیقات بیانگر آن است پنج مرحله از زمان به رختواب رفتن تا بیداری وجود دارد که چهار مرحله اول مربوط به خواب عمیق است. خواب شبانه کافی سبب می‌شود که آموخته‌ها قبل از خواب در حافظه تثبیت شوند.

تاریکی نیاز ضروری مغز برای خواب

از طرفی سلول‌های مغزی برای ترمیم نیاز به آرامش و تاریکی شب دارند به طوری‌که ۸۰ درصد ملاتونین‌ها در ساعات ۱۰ شب تا ۲ نیمه شب ترشح می‌شود. ملاتونین‌ها بر هورمون رشد، بهبود تراکم استخوان، تقویت سیستم ایمنی بدن، ترمیم کلاژن، لاغری و سوزاندن چربی اثرگذار هستند.

از این رو پیشنهاد می‌شود که داوطلبان آزمون‌ها از ساعت ۱۰ تا ۱۱ شب به خواب بروند و حتی اگر نمی‌توانند بخوابند در رختخواب دراز بکشند و به مغز استراحت بدهند. داوطلبان اگر بتوانند خود را عادت دهند که در ساعت مشخصی بخوابند و در ساعت خاصی بیدار شوند می‌توانند احساس سرحالی و نشاط بیشتری در طول روز داشته باشند. افرادی که بی‌نظم می‌خوابند، براساس تحقیقات با مشکلات عدیده جسمانی و روانی مواجه می‌شوند.

فصل بهار و خواب آلودگی

اکنون که در فصل بهار به سر می‌بریم عده‌ای مدام احساس خواب آلودگی می‌کنند که ممکن است علت‌های مختلفی نظیر کم خونی، آلرژی، کمبود ویتامین B یا D، فشارخون پایین، کم آبی بدن، به هم ریختگی هورمونی داشته باشند. در کل بیماری‌های مانند تیروئید، کلیوی، دیابت و روماتیسم خستگی با خود دارند. به همین دلیل پیشنهاد می‌شود ابتدا دلیل این حالت از طریق پزشک و آزمایش‌ها مشخص و نسبت به درمان مشکلات احتمالی اقدام شود.

اما اگر عده‌ای از سلامت خود اطمینان دارند، ولی باز هم خواب آلود هستند می‌توانند دلایل درونی و روحی را جستجو کنند. ورزش صبحگاهی، پرهیز از خوردن غذا‌های سنگین، نوشیدن آب کافی، استفاده از غذا‌های سبک و دارای مواد قندی سالم می‌تواند تا حد زیادی خواب آلودگی را کاهش دهد.

ضرورت تدوین برنامه مناسب

با این حال به داوطلبان توصیه می‌شود که برای خود برنامه‌ریزی قابل اجرا داشته باشند چراکه نداشتن برنامه ذهن را وادار می‌کند که بیشتر وقت خود را تلف کند و زمان مشخصی برای بیداری و سحرخیزی نداشته باشد.

این روز‌های خانه نشینی بهترین زمان برای مطالعه است، آن‌هایی که برنامه مشخص دارند قطعاً تاکنون توانسته‌اند به بسیاری از اهداف خود دست بابند. آموزش‌های مجازی نیز در این روز‌ها می‌تواند بسیار کاربردی باشد چراکه باعث می‌شود زمان‌های تلف شده داوطلبان که برای رفت و آمد و خستگی ناشی از آن بود، صرفه‌جویی شود و بهینه‌تر مورد استفاده قرار گیرد.

منبع: آنا

انتهای پیام/