به گزارش خبرنگار گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان، در قسمت قبل اهمیت سرد کردن بدن پس از ورزش و فعالیت‌های جسمانی را شرح دادیم و از آثار مثبت آن روی سلامت بدن گفتیم. در این قسمت قصد داریم، آیتم‌هایی ساده، اما موثر را برای سرد کردن بدن، معرفی کنیم.

برای سرد کردن بدن پس از ورزش، باید زمانی بین ۵ الی ۱۰ دقیقه را در نظر گرفت. سعی کنید در ابتدا، ورزش را ادامه دهید، اما از شدت آن کم کنید. اگر زمان کافی برای این قسمت مهم ندارید و یا به هر دلیل دیگری، نمی‌توانید وقت زیادی را برای این بخش صرف کنید؛ با چند حرکت کششی آسان می‌توانید این مرحله را انجام دهید.

سعی کنید بایستید و با خم شدن مچ پای خود را در دست بگیرید. با این کار به به سرد کردن بدن و کشش عضلات، پس از ورزش کمک می‌کنید؛ همچنین عضلات پشت پا و کمر تحت تاثیر خوبی قرار می‌گیرند.

در گام بعدی، حرکت لانج را انجام دهید. اگر لانج را با چرخش انجام دهید، تاثیر بهتری خواهد داشت. لانج به ریکاوری بدن کمک قابل توجهی می‌کند.

در قدم سوم، باید از خم شدن جانبی بدن استفاده کنید. دست راست را از بالای سر خود به طرف سمت چپ بدن بکشید، چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس در جهت مخالف خم شوید.

در ادامه باید بایستید. پای راست را از پشت به سمت باسن ببرید و با دست پای خود را نگه دارید. توجه داشته باشید گرفتن پا باید به گونه‌ای باشد که زانو مستقیما به سمت زمین قرار داشته باشد. در گام بعدی، این حرکت را با پای مخالف هم انجام دهید.

در انتها باید روی زمین دراز بکشید. پای راست را صاف و کشیده روی زمین قرار دهید و پای چپ را به سمت قفسه سینه، خم کنید و با دست نگه دارید. به خاطر داشته باشید این آیتم را در جهت مخالف هم تکرار کنید.

بیشتر بخوانید: اهمیت سرد کردن اصولی پس از ورزش و فعالیت‌های فیزیکی (قسمت اول)

انتهای پیام/