به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، اداره مکمل‌های تغذیه‌ای آمریکا برای افراد ۱۴ ساله و بزرگ‌تر مصرف ۵۵ میکروگرم سلنیوم در روز را توصیه کرده است. این مرکز مصرف ۶۰ میکروگرم سلنیوم برای زنان باردار، و ۷۰ میکروگرم را برای مادران شیرده توصیه کرده است.

برخی افراد نسبت به دیگران در برابر کمبود سلنیوم آسیب پذیرتر هستند. زنان باردار مبتلا به کمبود سلنیوم می‌توانند سقط جنین، آسیب دیدگی اندام‌های جنین، یا وزن کم نوزاد هنگام تولد را تجربه کنند. کمبود سلنیوم می‌تواند بر سطوح باروری هم در مردان و هم در زنان تاثیرگذار باشد.

از آنجا که بدن نمی‌تواند مواد معدنی کم نیاز را تولید کند، یک رژیم غذایی حاوی مواد غذایی کامل بهترین منبع برای دریافت سلنیوم در مقایسه با مصرف مکمل‌ها است، زیرا این ماده معدنی می‌تواند در سطوح کم نیز سمی باشد.

کمبود سلنیوم به تنهایی موجب مشکلات سلامت نمی‌شود. شما باید با چند کمبود مواجه باشید تا علائم زیر را تجربه کنید.

افراد مبتلا به اختلالات و بیماری‌ها هرچه بیشتر مستعد ابتلا به کمبود سلنیوم هستند

کمبود سلنیوم بین افرادی که دیالیز کلیه انجام می‌دهند و آن‌هایی که اچ‌آی‌وی مثبت هستند، شایع‌تر است. همچنین، این شرایط افرادی که یک رژیم غذایی ناسالم حاوی مواد غذایی فرآوری شده تصفیه شده که حاوی سلنیوم کمتری است را دنبال می‌کنند، تحت تاثیر قرار می‌دهد. کمبود سلنیوم موجب فرآیند‌های بیوشیمیایی می‌شود که افراد را هرچه بیشتر مستعد ابتلا به تغییرات بدنی که موجب بیماری می‌شوند، می‌سازد.

بیشتر بخوانید

• آیا می‌توان از سفید شدن مو‌ها جلوگیری کرد؟

کاهش قدرت عضلانی

افرادی که با کمبود سلنیوم مواجه هستند، با اختلالات اسکلتی‌عضلانی و ضعف عضلات قلبی که از آن به عنوان بیماری کشان (Keshan Disease) نام برده می‌شود، مواجه می‌شوند.

خستگی

کمبود‌های متعدد از جمله کمبود سلنیوم موجب خستگی می‌شود. کمبود سلنیوم موجب افت عملکرد تیروئید می‌شود که این نیز با خستگی همراه است.

مغز مه آلود

به واسطه کمبود سلنیوم ممکن است مغز مه آلود را تجربه کنید، اما این معمولا با علائم دیگر همراهی می‌شود. پژوهش‌ها نشان داده اند افراد مسن با سطوح کم سلنیوم عملکرد ضعیفی در تست‌های شناختی دارند.

اختلال در عملکرد سیستم ایمنی

بیماری‌های عفونی و پاتوژن‌های مضر می‌توانند به واسطه کمبود سلنیوم به بیماری‌هایی خطرناک تبدیل شوند. از جمله جدی‌ترین علائم می‌توان به نارسایی کلیوی، دشواری در تنفس و مشکلات قلبی اشاره کرد.

نشانه‌های مسمومیت با سلنیوم

سلنیوم بهتر است به جای مکمل‌ها از رژیم غذایی دریافت شود، با این وجود، به خاطر داشته باشید که میزان بیش از حد آن می‌تواند موجب مسمومیت شود. تا زمانی که یک رژیم غذایی متعادل را مصرف کنید شما می‌توانید از بروز مسمومیت با این ماده معدنی پرهیز کنید. از نشانه‌هایی که باید به آن‌ها توجه داشته باشید می‌توان به شکنندگی مو، شکنندگی ناخن، راش‌های پوستی، اسهال، حالت تهوع، تغییر رنگ دندان ها، نفس بدبو، و تحریک پذیری اشاره کرد.

منبع: عصر ایران

انتهای پیام/