چند روز بیشتر تا ماه رمضان باقی نمانده است که در این ایام باقی مانده باید بدن خود را برای ورود به مرحله روزه داری آماده کنیم.

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان به نقل از العالم، تغییر ناگهانی در رژیم غذایی می‌تواند منجر به علائمی مانند سردرد، حالت تهوع، سرگیجه و احساس خستگی عمومی بخصوص در روز‌های اول روزه داری شود.

برای کاهش این علائم بیماری که برخی افراد را خسته می‌کند، هدی البنانی متخصص تغذیه، روش‌های ساده و خوبی را برای شروع روزه داری در ماه رمضان در بهترین شرایط ممکن ارائه می‌دهد.

البنانی می‌گوید: «سلول‌های ما سموم احتمالی را در بدن در طول سال از بین می‌برند و این سموم از مواد غذایی، محیط و دارو‌های معالجه کننده بیماری‌های مزمن به وجود می‌آیند و برخی نیز سموم خاصی هستند که خود بدن تولید می‌کند.

برخی از این سموم، از طریق اندام‌های دفع کننده (کبد، کلیه، روده، ریه و پوست) دفع می‌شوند و روزه داری نیز به بدن ما این امکان را می‌دهد تا خود را عمیق‌تر تصفیه کند تا سلول‌های خود را بازسازی می کنند و از سلامتی و نشاط خوبی برخوردار باشد.»

چگونه بدن خود را برای روزه داری ماه رمضان آماده کنیم؟

البنانی توصیه می‌کند که چند روز قبل از آغاز ماه رمضان، رژیم غذایی خود را کاهش داد و تمایل به خوردن وعده‌هایی داشته باشید که هضم آن‌ها آسان باشد.

وی توضیح می‌دهد که به عنوان مثال، غذا‌های سبزیجات با گوشت سفید (ماهی یا طیور)، سوپ‌ها و آب میوه‌ها و سبزیجات باید مصرف شود، در حالی که باید از مصرف وعده‌های غذایی چرب و غنی از قند اجتناب کرد.

این متخصص تغذیه خواستار نوشیدن دستکم ۱.۵ لیتر آب در روز شد؛ زیرا این امر باعث هیدراسیون بدن می‌شود و فعالیت اندام‌های حیاتی مانند قلب، کبد و ریه را فعال و در نتیجه دفع سموم را بهتر می‌کند، اما برای معتادان به قهوه و سایر نوشیدنی ها، مصرف آن‌ها باید به تدریج کاهش یابد تا از اثرات اعتیاد در طی روز‌های ماه رمضان جلوگیری شود.

در ارتباط با افراد سیگاری نیز البنانی توصیه می‌کند تا آن‌ها از این دوره از سال برای تغییر این رفتار ناسالم خود استفاده کند و به فکر رویکرد خوبی برای حفظ سلامتی باشند. در ماه رمضان ساعات خواب در شب به دلیل بیدار ماندن کاهش می‌یابد که باعث خستگی قابل توجه تعداد معینی از روزه داران می‌شود و برای جبران این کمبود خواب به شدت توصیه می‌شود که در طول روز چرت بزنید تا بدن آرام بگیرد.

وی سخنان خود را با تأکید بر لزوم جلوگیری از برخی اشتباهات رایج به پایان می‌رساند و می‌گوید: با نزدیک شدن به ماه رمضان، بسیاری از افراد شروع به خوردن فست فود، نوشیدن نوشابه و تمرکز روی کیک و شیرینی می‌کنند تا به صورت روانی، محرومیتی را که در طول ماه رمضان دارند  جبران کنند، اما این یک مسئله نادرست است و به فرد آسیب می‌رساند.

بیشتر بخوانید:

در ایام روزه‌داری برای پیشگیری از تشنگی چه کنیم؟

چگونه از کلیه ها در ماه رمضان محافظت کنیم؟

انتهای پیام/

اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۱۲
در انتظار بررسی: ۰
Iran (Islamic Republic of)
منصور
۱۳:۰۵ ۲۳ فروردين ۱۴۰۰
این حرفها مال اونایی که 365 روز سال را میخورن
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۲:۴۲ ۲۳ فروردين ۱۴۰۰
روز روزش که گرانی و بیماری نبود مردم روزه نمیگرفتن چه برسه به حالا
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۲:۴۱ ۲۳ فروردين ۱۴۰۰
کسی دیگه روزه نمیگیره
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۲:۴۱ ۲۳ فروردين ۱۴۰۰
کسی روزه نمیگیره
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۲:۴۰ ۲۳ فروردين ۱۴۰۰
مردم روزه نمیگیرن
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۲:۴۰ ۲۳ فروردين ۱۴۰۰
روزه نمیگیرم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۲:۳۹ ۲۳ فروردين ۱۴۰۰
روزه نمیگیریم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناش
۲۲:۱۲ ۲۲ فروردين ۱۴۰۰
عالیه ماه رمضان
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۰:۱۰ ۲۲ فروردين ۱۴۰۰
عاشق ماه رمضانم
Canada
ناشناس
۱۹:۵۶ ۲۲ فروردين ۱۴۰۰
با روزه گرفتن بدن مان را بیمه سلامتی میکنیم
روزه فواید زیادی دارد
تحقیق کنید
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۹:۳۴ ۲۲ فروردين ۱۴۰۰
بدن من و امثال من سرتاسر سال آماده روزه هست، چون در طول 24 ساعت فقط یه وعده ماست چکیده میخوریم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۸:۴۱ ۲۳ فروردين ۱۴۰۰
نوش جان ...دوغ هم خوبه