دکتر پائولا دوبریچ، متخصص تغذیه می‌گوید که غذا خوردن درست در وعده عصر به شما کمک می‌کند تا سریع بخوابید و کیفیت استراحت شبانه را بهبود می‌بخشد. او در مصاحبه‌ای با Eat This, Not That از چهار ماده غذایی با این تاثیر نام برد.

دوبریچ  گفت: موز و آجیل به شما کمک می‌کند سریعتر بخوابید. این موضوع به دلیل آن است که موز و آجیل حاوی مقدار زیادی ویتامین B۶ و منیزیم هستند که سیستم عصبی را آرام می‌کند و به آرامش بدن کمک می‌کند.

دوبریچ همچنین توصیه کرد که همه کسانی که مشکل به خواب رفتن دارند، به مصرف گوجی بری توجه نشان دهند. مطالعات نشان می‌دهد که تعداد انگشت شماری از این میوه‌ها حاوی غلظت بالایی از ملاتونین است که به مقابله با بی خوابی کمک می‌کند. این متخصص خاطرنشان کرد: نوشیدن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب نیز تأثیر مشابهی دارد.