طناب زدن یک روش موثر برای کاهش وزن است که می‌توانید با آن در خانه تمرین کنید. در اینجا توضیح می‌دهیم که چگونه طناب مناسب را انتخاب کنید و روی آن بپرید، چرا این تمرینات مفید هستند و چقدر زود به کاهش وزن کمک می‌کنند.

فواید طناب زدن

طناب زدن، زمانی که به درستی انجام شود، تاثیر مثبت و سریعی دارد. حتی ۱۵ دقیقه ورزش کافی است تا بدن شما تاثیر آن را حفظ کند. از آنجایی که تمرینات طناب زنی تمریناتی هستند که بیشتر روی قلب تاثیر دارد، به تقویت سیستم قلب و عروق کمک می‌کنند.

چنین تمریناتی به افزایش استقامت بدن کمک می‌کند. اگر در حین دویدن معمولی از تنگی نفس رنج می‌برید، طناب زدن کاملاً قادر است شرایط شما را بهبود ببخشد طناب زدن یک روش قابل اعتماد برای کاهش وزن است. در نیم ساعت طناب زدن، حدود ۳۰۰ کیلو کالری می‌سوزانید که می‌توان آن را یک نتیجه عالی نامید.

چه ماهیچه‌هایی درگیر هستند

بار اصلی هنگام طناب زدن روی عضلات ساق پا، چهارسر ران و همسترینگ است. همچنین باسن، عضلات شکم، عضلات دوسر بازو، ساعد، و ستون فقرات درگیر هستند.

مواردی که نباید طناب زد

تقریباً مانند هر نوع فعالیت بدنی، تمرینات طناب زنی برای همه مناسب نیست. موارد منع مصرف طناب زدن عبارتند از:

۱. بیمار‌های قلبی عروقی
۲. زنان باردار و زنانی که اخیرا زایمان داشتند
۳. افرادی که دچار آسم و سایر مشکلات تنفسی هستند
۴. افرادی که دچار بیماری‌های مزمن مفاصل هستند
۵. افرادی که دچار واریس و مشکلات عروقی هستند
۶. افرادی که وزن بیش از ۱۰۰ کیلوگرم دارند
۷. افرادی که فشار خون بالا دارند

نحوه انتخاب طناب پرش

در فروشگاه‌ها می‌توانید طناب‌های پرش را پیدا کنید که کابل‌های آن از چرم، طناب، سیلیکون، نایلون، پی وی سی، لاستیک و یا فولاد ساخته شده است. آخرین گزینه بهتر است به حرفه ای‌ها سپرده شود، برای مبتدیان یک طناب سبک از نایلون یا پی وی سی مناسب‌تر است.

نحوه پرش صحیح

این چند نکته به شما کمک می‌کند تا از تمرین طناب زنی خود نهایت استفاده را ببرید:

- پشت و گردن به صورت مستقیم باشد
- مستقیم به جلو نگاه کنید
- شانه‌ها صاف و پایین باشند
- آرنج نزدیک به بدن باشد
- منحصراً با مچ دست خود کار کنید
- دسته را محکم، اما ریلکس نگه دارید
- پا‌های خود را ۲ سانتی متر از زمین بلند کنید.

چقدر به طناب زدن برای کاهش وزن نیاز دارید؟

به مبتدیان توصیه می‌شود دو یا سه بار در روز به مدت ۱۰-۱۵ دقیقه بپرند - با این روش کالری زیادی نمی‌سوزانید، اما روند چربی سوزی آغاز می‌شود.

دو هفته بعد، با تمرکز بر وضعیت خود، می‌توانید ۷-۱۰ دقیقه به هر بخش اضافه کنید.

شما می‌توانید تأثیر طناب زدن روزانه را در چند هفته ببینید. پا‌های شما سفت می‌شود و وزن شما کاهش می‌یابد (با تغذیه مناسب و تعادل "ما کالری بیشتری از آنچه دریافت می‌کنیم خرج می‌کنیم) ".

منبع: ورزش ۲۴