برای داشتن یک خواب خوب و مناسب این ۷ گام را همیشه در نظر داشته باشید:

۱- بستر تمیز و خوشبو با ملحفه‌های کتانی به رنگ روشن در ایجاد شرایط خواب خوب نقش دارند.

۲- نباید با وسیله الکترونیکی به بستر بروید. بازی مهیج باشد یا خواندن پیام‌ها فرقی نمی‌کند!

۳-بهترین انتخاب، یک کتاب یا مجله کاغذی است تا خستگی خوشایندی را مهمان چشمان شما کنند.

۴-خواب حداقل در نود درصد ایام در ساعت مشخصی از شب باید شروع شود.

۵- توجه کنید که صحبت از خواب شب است نه نیمه شب و البته نه صبح.

۶- بهترین زمان خواب که بهترین بازدهی را برای بدن به همراه دارد، بین ده شب تا شش صبح است.

۷-فرزندان زیر ده سال شما بین ۸-۹ شب باید به رخت خواب بروند.