امروزه افسردگی بیماری است که در بین مردم بسیار افزایش یافته است و هر فرد می‌تواند با انجام یک تست ساده روانشناسی میزان افسردگی خود را تشخیص دهد.

بیشتربخوانید

• آیا شما انسان شادی هستید؟

افسردگی از بیماری‌های بسیار شایع در بین افراد است، اما این بیماری زمانی ناهنجار تلقی می‌شود که در عملکرد عادی و به هنجار ما را مختل کند و طولانی مدت بشود. آمار نشان داده است که حدود ۱۷ درصد از مردم در طول زندگی یک دوره افسردگی حاد پیدا می‌کنند.

در افسردگی ۴ مجموعه نشانه و علامت وجود دارد:

همیشه گریه می‌کنید

از بارزترین خصوصیات افسردگی غم و اندوه و شاد نبودن است که سبب درگیری شدن ما و ایجاد احساس ناامیدی می‌شود. افسردگی زمانی به وجود می‌آید که برای هر موضوع کوچکی گریه می‌کنیم و به خودکشی فکر کنیم. علاوه بر این، دیگر شادی و شعفی در کار‌هایی که موجب رضایت و خشنودی ما می‌شدند احساس نمی‌کنیم.

اعتماد به نفس ندارید

کم شدن اعتمادبه نفس، نالایق و ناشایست دانستن خود، سرزنش خود به دلیل خطا‌ها، احساس نا امیدی، تردید برای انجام هر کاری برای بهبود حال خود، از دست دادن انگیزه، توانایی نداشتن برای یک شروع تازه، تحلیل رفتن حافظه، فراموشی مطالب همه از علائم افسردگی هستند.

خسته هستید

نشانه‌های جسمانی و فیزیکی مانند تغییر اشتها و اختلال خواب، خستگی، بی جان و بی رمق بودن از علائم و نشانه‌های افسردگی است. در دوران افسردگی افراد بیشتر به فکر خود هستند و ممکن است مشکل کوچک خود را بزرگ کنند و نگران سلامتیشان باشند و در مورد رویداد‌های بیرونی بی تفاوت باشند.

انگیزه لازم را ندارید

برای ادامه زندگی و رسیدن به اهداف انگیزه‌ای نداریم و نمی‌توانیم کاری برای خود راه اندازی کنیم و به فعل پذیر بودن تمایل داریم، در حالت افسردگی ما دچار بی ابتکاری و پیگیری نکردن و استمرار در کار‌ها می‌شویم.

همانطور که در این بخش از نمناک می‌خوانید اگر می‌خواهید بدانید افسرده هستید یا خیر لازم نیست تمامی این علائم در شما وجود داشته باشد بلکه اگر علائمی زیاد موجود در این ۴ دسته در ما باشد، گرفتار افسردگی شده ایم. با توجه به تست زیر و جواب دادن صادقانه به این ۲۱ سوال شما می‌توانید به افسردگی و یا عدم افسردگی تان و درجه افسردگی خود پی ببرید.

سوالات و تست برای تشخیص میزان افسردگی

۱. آیا از خودتان ناراحتید؟

۰- خیر، از دست خودم ناراحت نیستم.

۱. از دست خودم ناراحت هستم.

۲. از خودم بدم می‌آید.

۳. از خودم نفرت دارم.

۲. احساس می‌کنید بدتر از دیگران هستید؟

۰- این احساس را ندارم.

۱. به خودم نسبت به ضعف‌ها و اشتباهات، ایراد می‌گیرم.

۲. به دلیل خطاهایم همیشه خود را سرزنش می‌کنم.

۳. هر چیز اتفاق بدی رخ دهد من خودم را سرزنش می‌کنم.

۳. افکار خودکشی در سر دارید؟

۰- هیچ فکری برای از بین بردن خودم در سر ندارم.

۱. افکار خودکشی دارم، ولی به آن‌ها عمل نمی‌کنم.

۲. دلم می‌خواهد خود را از بین ببرم.

۳. اگر می‌توانستم حتما خودم را از بین می‌بردم.

۴. آیا زیاد گریه می‌کنید؟

۰- بیش از معمول گریه نمی‌کنم.

۱. بیشتر از گذشته گریه می‌کنم.

۲. همیشه گریه می‌کنم.

۳. در گذشته می‌توانستم گریه کنم، ولی حالا با آن که می‌خواهم، نمی‌توانم.

۵. آیا احساس رضایت به شما دست می‌دهد.

۰. مانند گذشته احساس رضایت (لذت) می‌کنم.

۱. مانند گذشته از چیز‌ها لذت نمی‌برم.

۲. از هیچ چیزدیگری احساس رضایت نمی‌کنم.

۳. احساس نارضایتی از همه چیز دارم و کسالت به من دست می‌دهد.

۶. آیا احساس تقصیر و گناه می‌کنید؟

۰- احساس تقصیر و گناه خاصی نمی‌کنم.

۱. برخی اوقات احساس تقصیر و گناه می‌کنم.

۲. بیشتر اوقات احساس تقصیر و گناه می‌کنم.

۳. همیشه احساس تقصیر و گناه می‌کنم.

۷. آیا احساس غم در زندگی دارید؟

۰. خیر، احساس غم نمی‌کنم.

۱. بله، احساس غم می‌کنم.

۲. بله، همیشه غمگینم و نمی‌توانم از آن خلاص شوم.

۳. بسیار غمگین و افسرده ام به صورتی که طاقتم تمام شده است.

۸. آیا به آینده امیدوارید؟

۰- به آینده ناامید نیستم.

۱. نسبت به آینده احساس ناامیدی دارم.

۲. احساس می‌کنم چیزی برای انتظارنشستن ندارم.

۳. آینده امیدوار کننده نیست و در آن چیز مثبتی رخ نمی‌دهد.

۹. آیا احساس آدم‌های شکست خورده را دارید؟

۰- احساس آدم‌های شکست خورده را ندارم.

۱. احساس می‌کنم از افراد عادی جامعه شکست خورده ترم.

۲. وقتی به زندگی گذشته ام نگاه می‌کنم، شکست زیادی را می‌بینم.

۳. احساس می‌کنم کاملا شکست خورده هستم.

۱۰. احساس مجازات در زندگی دارم؟

۰. احساس نمی‌کنم که مجازات می‌شوم.

۱. احساس می‌کنم که مجازات می‌شوم.

۲. در انتظار مجازات شدن هستم.

۳. احساس می‌کنم که دارم مجازات می‌شوم.

۱۱. آیا نسبت به گذشته زود رنج‌تر هستید؟

۰- زودرنج‌تر از معمول نیستم.

۱. بیش از گذشته حساسم و زود رنجیده خاطر می‌شوم.

۲. من همیشه احساس رنجش و تحریک پذیری می‌کنم.

۳. احساس می‌کنم دیگر چیزی نمی‌تواند مرا برنجاند و تحریک پذیرم کند.

۱۲. آیا نسبت به دیگران علاقه دارید؟

۰- علاقه ام را نسبت به دیگران از دست نداده ام و به دیگران علاقه‌مند هستم.

۱. نسبت به دیگران کمتر از گذشته علاقه‌مند هستم.

۲. علاقه ام را به دیگران بیشتر از گذشته از دست داده ام.

۳. دیگر به کسی علاقه‌ای ندارم.

۱۳. اشتهای شما چگونه است؟

۰- اشتهایم بدتر از گذشته نیست.

۱. اشتهایم مانند گذشته خوب نیست.

۲. اشتهایم خیلی کم شده است.

۳. نسبت به هیچ چیز اشتها ندارم.

۱۴. آیا تغییر وزن داشته اید؟

۰- به تازگی وزنم زیاد کم نشده است.

۱. بیش از ۵/۲ کیلو وزنم کم شده است.

۲. بیش از ۵ کیلو وزنم کم شده است.

۳. بیش از ۱۰ کیلو وزنم کم شده است.

۱۵. نگران سلامتیتان هستید؟

۰. بیش از معمول نگران سلامتم نیستم.

۱. درباره مسائل جسمی مانند دردها، ناراحتی معده یا یبوست نگرانم.

۲. درباره مسائل جسمی خیلی نگرانم طوریکه نمی‌توانم فکرم را از آن دور کنم.

۳. آنقدر در مورد مسائل جسمی نگرانم که نمی‌توانم درباره چیز دیگری فکر کنم.

۱۶. تغییری در میل جنسی شما ایجاد نشده است؟

۰- به تازگی هیچ تغییری را در میل جنسی خودم احساس نکرده ام.

۱. از گذشته کمتر میل به میل جنسی دارم.

۲.میل جنسی بسیار کم شده است.

۳. میل جنسی خود را از دست داده ام.

۱۷. آیا در تصمیم گیری دچار مشکل شده اید؟

۰- به خوبی گذشته، می‌توانم تصمیم گیری کنم.

۱. تصمیم گیری‌ها را بیشتر از گذشته به تعویق می‌اندازم.

۲. تصمیم گیری نسبت به گذشته، برایم مشکل‌تر است.

۳. به هیچ وجه قادر به تصمیم گیری نیستم.

۱۸. آیا از ظاهر خود راضی هستید؟

۰- قیافه ام بدتر از گذشته نیست.

۱. نگران پیر و زشت به نظر رسیدن هستم.

۲. تغییرات دائمی به وجود آمده در ظاهرم مرا زشت جلوه می‌دهد.

۳. باور دارم که قیافه ام زشت است.

۱۹. آیا برای رسیدن به کارهایتان تلاش می‌کنید؟

۰- به خوبی گذشته می‌توانم به کارهایم برسم.

۱. تلاش بیشتری برای شروع کارها، باید انجام دهم.

۲. برای انجام کارها، باید به خودم فشار زیادی بیاورم.

۳. اصلا نمی‌توانم به کاری دست بزنم.

۲۰. مانند گذشته می‌توانید بخوابید؟

۰- به خوبی گذشته می‌توانم بخوابم.

۱. به خوبی گذشته نمی‌توانم بخوابم.

۲. یک تا ۲ ساعت زودتر از گذشته برمی خیزم و دیگر نمی‌توانم بخوابم.

۳. چند ساعت زودتر از گذشته برمی خیزم و دیگر نمی‌توانم بخوابم.

۲۱. آیا از گذشته بیشتر خسته می‌شوید؟

۰- بیشتر از گذشته خسته نمی‌شوم.

۱. از گذشته سریع‌تر خسته می‌شوم.

۲. تقریبا از انجام هر کاری خسته می‌شوم.

۳. آنقدر خسته ام که نمی‌توانم دست به هیچ کاری بزنم.

درجه افسردگی شما

شماره جواب تست‌ها را با هم جمع کنید تا عددی به دست آورید، با توجه به نمره‌ای که به دست آورده اید، میزان افسردگی تان را می‌توانید بسنجید و سپس برای درمان آن به روان پزشکان مراجعه کنید تا سلامت روان خود را به دست آورید و از افسردگی خلاص شوید.

امتیاز ۰ - ۲۸ هیچ یا کمترین حد

امتیاز ۲۹ - ۳۱ خفیف

امتیاز ۳۲-۳۹ متوسط

امتیاز ۴۰ به بالا وخیم

منبع :برترین‌ها