افسانه ذوالفقاری، روانشناس بالینی در گفت‌وگو با باشگاه خبرنگاران جوان اظهار کرد: روز‌های گرم تابستانی می‌توانند به شدت بر روحیه و اعصاب انسان تأثیر بگذارند. افزایش دمای هوا، تعریق بیش از حد و ناتوانی در انجام فعالیت‌های روزمره می‌تواند باعث تحریک‌پذیری و استرس شود. اما با رعایت چند راهکار ساده، می‌توان در این روز‌ها بر اعصاب خود مسلط بود و از تابستان لذت برد.

هیدراتاسیون مناسب

او ادامه داد: آب نقش حیاتی در حفظ آرامش و تعادل روحی دارد. در روز‌های گرم تابستانی، تعریق بیشتر می‌شود و بدن آب زیادی از دست می‌دهد. نوشیدن آب به میزان کافی کمک می‌کند تا بدن خنک بماند و از کم‌آبی و مشکلات ناشی از آن جلوگیری شود. توصیه می‌شود هر ساعت حداقل یک لیوان آب بنوشید و از نوشیدنی‌های کافئین‌دار و الکلی که موجب کم‌آبی بیشتر می‌شوند، پرهیز کنید.

 پوشیدن لباس‌های مناسب

ذوالفقاری تصریح کرد: انتخاب لباس‌های سبک و نخی که هوا را به خوبی عبور می‌دهند و رنگ‌های روشن، کمک می‌کند تا بدن کمتر گرم شود. همچنین، استفاده از کلاه و عینک آفتابی می‌تواند از آسیب‌های ناشی از نور خورشید جلوگیری کرده و حس راحتی بیشتری به شما بدهد.

برنامه‌ریزی مناسب

او ادامه‌ داد: در روز‌های گرم بهتر است فعالیت‌های پرتحرک را به ساعات خنک‌تر روز منتقل کنید. صبح زود یا عصر‌ها که دما پایین‌تر است، زمان مناسبی برای ورزش و فعالیت‌های بیرون از خانه است. در ساعات اوج گرما، بهتر است در خانه بمانید و کار‌های سبک‌تری انجام دهید.

 تغذیه مناسب

دوالفقاری بیان کرد: تغذیه صحیح نیز در حفظ آرامش و کاهش استرس نقش دارد. مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه که آب زیادی دارند مانند هندوانه، خیار و توت‌فرنگی می‌تواند بدن را خنک نگه دارد و انرژی لازم را تامین کند. پرهیز از غذا‌های سنگین و چرب که هضم آنها دشوار است نیز توصیه می‌شود.

ایجاد محیط خنک در خانه

او گفت: استفاده از تهویه مطبوع، پنکه و روش‌های طبیعی مانند بستن پرده‌ها در ساعات اوج گرما می‌تواند کمک کند تا فضای خانه خنک‌تر بماند. همچنین، می‌توان از روش‌های سنتی مانند استفاده از پارچه‌های مرطوب برای خنک کردن بدن استفاده کرد.

تمرین‌های آرام‌سازی

ذوالفقاری بیان کرد: تمرینات آرام‌سازی مانند یوگا، مدیتیشن و تمرینات تنفسی می‌تواند به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک کند. این تمرینات به بهبود تمرکز و کاهش تحریک‌پذیری کمک می‌کنند و می‌توانند به طور منظم در برنامه روزانه گنجانده شوند.

ارتباط اجتماعی

او ادامه داد: ارتباط با دوستان و خانواده می‌تواند به کاهش استرس و افزایش حس خوشایند کمک کند. صحبت کردن با دیگران به ویژه در محیط‌های خنک و راحت می‌تواند ذهن را از گرما و فشار‌های روزانه دور کند و روحیه را بهبود بخشد.

 خواب کافی

ذوالفقاری تصریح کرد: خواب کافی و با کیفیت نیز در حفظ آرامش و کاهش استرس نقش دارد. در شب‌های گرم، استفاده از ملحفه‌های نازک و خنک، تهویه مناسب اتاق خواب و دوش گرفتن قبل از خواب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

پذیرش و تطبیق

او ادامه داد: یکی از مهم‌ترین راهکار‌ها برای مسلط شدن بر اعصاب در روز‌های گرم، پذیرش واقعیت گرما و تلاش برای تطبیق با شرایط است. نگرانی و شکایت مداوم از گرما تنها استرس را افزایش می‌دهد. به جای آن، تلاش کنید تا با تغییرات ساده در سبک زندگی، این دوره را با آرامش بیشتری سپری کنید.

ذوالفقاری بیان کرد: با رعایت این راهکارها، می‌توان در روز‌های گرم تابستانی بر اعصاب مسلط بود و از این فصل زیبا لذت برد. مهم‌ترین نکته، توجه به نیاز‌های بدن و تلاش برای حفظ آرامش و راحتی است.

خبرنگار: عطیه رضایی