10 ماده غذايي موثر در كاهش استرس را بشناسيد
اگر شما هم هر روز استرس را تجربه مي كنيد، به شما توصيه مي كنيم اين 10 ماده غذايي را هرگز فراموش نكنيد.
دكتر نصير دهقان پزشك و پژوهشگر طب سنتي در گفتگو با خبرنگار كلينيك باشگاه خبرنگاران گفت: متاسفانه جامعه امروزي با افزايش تنش و استرس روزانه همراه است، به گونه اي كه همين امر مي تواند زمينه ساز اصلي افسردگي در آينده باشد.
وي افزود: اما اگر شما هم دائم احساس اضطراب و استرس داريد، استفاده از اين 10 ماده غذايي براي كاهش استرس به شما پيشنهاد مي شود.
1-انواع توت ها: همگي غني از ويتامين C و فيبر هستند و به متعادل شدن سطح قند خون كمك مي كنند و در رفع استرس و طبيعي بودن خلق و خوي فرد بسيار مهم است.
2-شير كم چرب: منبع غني كلسيم است كه مي توانند در سلامت اعصاب بسيار موثر باشد و حاوي مقدار زيادي پروتئين است و سطح قند خون را طبيعي نگه مي دارد.
3-پرتقال: منبع غني از ويتامين C است و عوامل استرس زا را در بدن از بين مي برد.
4-برنج قهوه اي (سبوس دار): داراي ويتامين هاي گروه B و فيبر فراوان است. كربوهيدرات و قند خون را در سطح طبيعي حفظ مي كند.
5-سبزي هاي سبزرنگ: سرشار از ويتامين ها هستند و از بدن ما در زمان استرس محافظت مي كنند، همچنين به دليل داشتن پتاسيم زياد براي آرامش و تقويت اعصاب مفيد است.
6-برگه زردآلو: مقدار زيادي منيزيم دارد و باعث آرامش عضلات مي شود، همچنين حاوي فروكتوز است كه سطح قند خون را متعادل نگه مي دارد.
7-گوشت بوقلمون: با اسيدآمينه تريپتوفان براي شل و آرام كردن عضلات موثر است.
8- سويا: حاوي پروتئين، ويتامين گروه B، كلسيم و منيزيم است و در كاهش استرس نقش موثري دارد.
9-سيب زميني: از جمله كربوهيدرات هايي است كه مي تواند در زمان استرس بسيار موثر باشد و برخلاف شيرين كننده هاي ساده و شكر سطح قند خون را در مدت طولاني تري طبيعي نگه مي دارد.
10-آب: بهترين ماده غذايي در كنترل استرس و حفظ و كنترل اعصاب در حالت طبيعي است.
