خواب ناکافی دلیلی برای ابتلا به "دیابت"
خواب روز هرگز جایگزین مناسبی برای خواب شب نمی‌باشد اما می‌توان با انجام اقداماتی از عوارض ناشی از بیداری در شب کم کرد.
مسعود جعفری، متخصص روانشناسی در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران گفت: خواب روز جایگزین مناسبی برای خواب شب نیست و بهتر است کسانی که مجبور به شبکاری هستند نظمی در ساعات خواب خود ایجاد کنند و فضای اتاق خوابشان مانند شب تاریک و به دور از سروصدا و عوامل آزاردهنده مانند موبایل و تلفن باشد.
وی افزود: البته در هر صورت کیفیت خواب روز از خواب شب به دلیل هورمون‌های رشد بدن که حدود ساعت ۱۱ شب ترشح می‌شود پایین‌تر است و افرادی که مجبور هستند تمام شب را بیدار بمانند باید توجه داشته باشند که کمخوابی روی هورمون‌های اشتها تاثیر می گذارد.
وی در ادامه گفت: افراد شب کار در طول روز باید زمان کافی در حدود ۸ ساعت را برای خواب در نظر گرفته و استراحت کنند وگرنه در دراز مدت با عوارض کم خوابی مانند: مرگ زودرس، فشار خون بالا، چهره شکسته و غیره روبرو خواهند شد.
وی در پایان افزود: این دسته از افراد برای اینکه در روز راحتر بخواب بروند باید از نوشیدن قهوه، نوشابه، شکلات، غذاهای سنگین و پرکالری قبل از خواب پرهیز کرده و از کارهایی مانند تماشای تلویزیون و کار در اتاق خواب دوری کنند و بالاخره چنانچه اگر پیش از نیم ساعت در رختخواب ماندن و احساس خواب آلودگی نکرده‌اند از اتاق خواب خارج شده و تا وقتیکه احساس خواب آلودگی نکردند به رختخواب بازنگردند.
انتهای پیام/
