به گزارش خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران، وقتی عضله پشت ران کوتاه باشد این کوتاهی باعث می شود که حرکت دراز نشست را نتوانیم به درستی انجام دهیم و این امر سبب آسیب رساندن به ستون فقرات و مهره های کمر می شود.

درحالتیکه دامنه حرکتی ما نرمال باشد باید در حالت خوابیده بتوانیم پاها را تا 150 درجه عقب بیاوریم و اگر این اتفاق نیفتاد و زانو نتوانست به طور کامل خم شود و لگن نتوانست به دور کامل چرخید حرکت دراز نشست برای ما ممنوع است و این امر موجب فتخ دیسک می شود.

برای انجام درازنشست به صورت صحیح بدن بید صاف باشد و چشمان رو به سقف باشد و تنها با کمی تکان دادن سرشانه رو به جلو به اندازه زاویه 20 درجه ای برای درازنشست کافی است.

برای انجام حرکت درازنشست ابتدا تست کوتاهی عضلات است و اگر شرایط را داشت می تواند درازنشست را انجام دهد.

اگر می خواهید بدن رو به فرمی داشته باشد و لاغر بشوید قبل از انجام دراز نشست ایتدا عضلات رانی را تقویت کنید و تست همسترینگ( کوتاهی و بزرگی عضلات) را انجام دهیم.

انتهای پیام/