هیچ چیزبهتر از اسموتی ها نیست که شما را سیر کند و بتواند به عنوان یک وعده یا میان وعده غذایی مصرف شود . اما دستورالعمل های بی شماری برای تهیه اسموتی موجود است.

 به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان،  ما در اینجا یک لیست 100 تایی از اسموتی های برای شما آورده ایم .

این اسموتی ها با سرطان مقابله کرده و برای سلامتی بسیار مفید است و از همه مهم تربا وجود کالری ناچیز خوش مزه و لذیذ می باشد.
 
می توانید حداقل یکی از اسموتی ها را امتحان کنید و از آن لذت ببرید . یا می توانید با کمک دستورالعمل های مختلف موجود به رژیم های لاغری وسلامتی خود تنوع زیادی بدهید .
 
 
این اسموتی شامل انواع زیادی از میوه جات و سبزیجات است که برای صبحانه شما غذایی سرشار از فیبر فراهم می کند .
 
مواد لازم : ( برای 3 تا 4 نفر )
 
2 فنجان اسفناج
 
1/2خیار
 
1/4 دسته کرفس نازک
 
1/2 دسته جعفری
 
1دسته نعناع
 
3 عدد هویج
 
2عدد سیب
 
1/4 عدد پرتقال پوست کنده
 
1/4 عدد لیموپوست کنده
 
1/4 عدد آناناس پوست کنده
 
همه مواد را با هم در مخلوط کن بریزید تا کاملا یک دست شود . برای مصرف به میزان دلخواه آب به آن اضافه کنید تا به اندازه مورد نطرتان رقیق شود .
 
ماست یونانی در این اسموتی آن را به منبع خوب پروتیین برای بازیافتن انرژی تبدیل می کند . این نوشیدنی شکلاتی حاوی کره بادام زمینی و موز را می توانید به عنوان یک میان وعده در طول روز برای افزایش میزان انرژی و کارایی خود میل نمایید .
 
مواد لازم :
 
2قاشق غذاخوری پودر کاکایو
 
2قاشق غذاخوری کره بادام زمینی خالص
 
1عدد موز
 
250 گرم ماست یونانی
 
دارچین
 
طرز تهیه:
 
کره بادام زمینی، پودر کاکائو، ماست یونانی و یخ های مکعبی را داخل مخلوط کن ریخته با سرعت بالا مخلوط نمایید. موز را خرد کرده به مخلوط کن اضافه نمایید و مخلوط کن را دوباره روشن کنید. این مخلوط را داخل دو لیوان ریخته و در صورت تمایل کمی دارچین روی آن بریزید و نوشن جان نمایید .
 
 
برای افزایش ایمنی خود این نوشیدنی سرشار از ویتامین C را میل کنید .
 
مواد لازم:
 
2عدد پرتقال
 
1/2 طالبی
 
1فنجان توت فرنگی
 
1عدد گوجه فرنگی
 
طرز تهیه:
 
آب پرتقال ها را بگیرید و با مواد دیگر مخلوط کنید و در مخلوط کن بریزید وبا چند قطعه یخ مخلوط کنید .
 
 
پاپایا ، کلم پیچ ، اسفناج ، سیب سبز و موز مخلوطی درست می کند که بیشتر ویتامین های مورد نیاز روزانه رل به شما می رساند .
 
مواد لازم:
 
1فنجان پاپایا
 
1/2 فنجان کلم پیچ
 
1/2 فنجان اسفناج
 
1/2 موز
 
1/2 سیب سبز
 
همه مواد را در مخلوط کن بریزید و تا به دست آمدن مخلوط یک دست مخلوط کنید .
 
 
این اسموتی یک روز پر انرژی و سرحال را برای شما تضمین می کند و با ترکیبات خاص خود به بدن شما آبرسانی کرده جریان خون شما را منظم می کند . اگه می خواهید شاداب و پر انرژی باشید این اسموتی را بنوشید .
 
مواد لازم:
 
2حلقه آناناس
 
2قاچ هندوانه
 
2لیتر آب آناناس
 
اسفناج
 
بلوبری
 
2عدد سیب سبز
 
همه مواد را در مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید . این میزان برای 16 فنجان کافیست می توانید اضافی اسموتی درست شده را در فریزر نگهداری کنید و بعدا میل نمایید .
 
 
اگر از داشتن پوستی خشک و متورم رنج می برید پیشنهاد دکتر آز به شما نوشیدن این اسموتی می باشد . ماده سری آووکادو در این نوشیدنی ویتامین زیادی به بدنتان می رساند و پوست شما را زیبا می کند .
 
مواد لازم:
 
1عدد هلوی رسیده متوسط خرد شده
 
2قاشق غذا خوری آووکادو خرد شده
 
1/3 فنجان توت فرنگی منجمد
 
3/4 فنجان ماست بدون چربی
 
3قاشق غذاخوری آب انار خالص
 
1قاشق چایخوری روغن هسته انگور
 
1قاشق چایخوری وانیل
 
همه مواد را در مخلوط کن بریزید و تا به دست آمدن مخلوط همگن مخلوط کن را روشن نگه دارید .
 
 این صبحانه میوه ای اشتهای شما را فرومی نشاند و شما را تا ناهار سیر نگه می دارد .
 
مواد لازم:
 
1فنجان آب
 
1قاشق غذا خوری تخم کتان
 
1فنجان تمشک
 
1عدد موز
 
1/4 فنجان اسفناج
 
1قاشق غذاخوری کره بادام
 
2قاشق چایخوری آب لیمو
 
همه مواد را در مخلوط کن مخلوط کنید تا یک دست شود .
 
این اسموتی سبز حقیقتا حال شما را بهتر می کند و به تنظیم مجدد سیستم گوارشتان کمک می کند.
 
مواد لازم:
 
4 دسته جعفری
 
1عدد خیار
 
1فنجان برگ کلم پیچ
 
1/2 عدد سیب سبز
 
1/2 عدد لیموی درشت
 
1قاشق غذاخوری روغن نارگیل
 
1/2 فنجان شیر بادام
 
1 فنجان آناناس
 
همه موارد بالا را در مخلوط کن ریخته تا به دست آمدن مخلوطی یکنواخت مخلوط کن را روشن نگه دارید.
 
شام سرشار از میوه و سبزیجات با برگ دار مثل کلم پیچ است . که باعث می شود تا صبح روز بعد شما را سیر نگه می دارد .
 
مواد لازم:
 
1/2 عدد انبه
 
1فنجان بلوبری
 
1فنجان کلم پیج
 
1قاشق غذاخوری لیمو
 
1/4 عدد آووکادو
 
1/4 قاشق چایخوری فلفل قرمز
 
1قاشق غذا خوری تخم کتان
 
همه مواد بالا را در مخلوط کن تا به دست آمدن مخلوط یکنواخت مخلوط نمایید .
 

منبع:عصرایران
 برای آگاهی از آخرين اخبار و پيوستن به کانال تلگرام باشگاه خبرنگاران جوان اينجا را کليک کنيد.
انتهای پیام/

اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
آخرین اخبار