به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان،  ما در اینجا یک لیست 100 تایی از اسموتی های برای شما آورده ایم .

این اسموتی ها با سرطان مقابله کرده و برای سلامتی بسیار مفید است و از همه مهم تربا وجود کالری ناچیز خوش مزه و لذیذ می باشد.
 
می توانید حداقل یکی از اسموتی ها را امتحان کنید و از آن لذت ببرید . یا می توانید با کمک دستورالعمل های مختلف موجود به رژیم های لاغری وسلامتی خود تنوع زیادی بدهید .
 
 
این اسموتی شامل انواع زیادی از میوه جات و سبزیجات است که برای صبحانه شما غذایی سرشار از فیبر فراهم می کند .
 
مواد لازم : ( برای 3 تا 4 نفر )
 
2 فنجان اسفناج
 
1/2خیار
 
1/4 دسته کرفس نازک
 
1/2 دسته جعفری
 
1دسته نعناع
 
3 عدد هویج
 
2عدد سیب
 
1/4 عدد پرتقال پوست کنده
 
1/4 عدد لیموپوست کنده
 
1/4 عدد آناناس پوست کنده
 
همه مواد را با هم در مخلوط کن بریزید تا کاملا یک دست شود . برای مصرف به میزان دلخواه آب به آن اضافه کنید تا به اندازه مورد نطرتان رقیق شود .
 
ماست یونانی در این اسموتی آن را به منبع خوب پروتیین برای بازیافتن انرژی تبدیل می کند . این نوشیدنی شکلاتی حاوی کره بادام زمینی و موز را می توانید به عنوان یک میان وعده در طول روز برای افزایش میزان انرژی و کارایی خود میل نمایید .
 
مواد لازم :
 
2قاشق غذاخوری پودر کاکایو
 
2قاشق غذاخوری کره بادام زمینی خالص
 
1عدد موز
 
250 گرم ماست یونانی
 
دارچین
 
طرز تهیه:
 
کره بادام زمینی، پودر کاکائو، ماست یونانی و یخ های مکعبی را داخل مخلوط کن ریخته با سرعت بالا مخلوط نمایید. موز را خرد کرده به مخلوط کن اضافه نمایید و مخلوط کن را دوباره روشن کنید. این مخلوط را داخل دو لیوان ریخته و در صورت تمایل کمی دارچین روی آن بریزید و نوشن جان نمایید .
 
 
برای افزایش ایمنی خود این نوشیدنی سرشار از ویتامین C را میل کنید .
 
مواد لازم:
 
2عدد پرتقال
 
1/2 طالبی
 
1فنجان توت فرنگی
 
1عدد گوجه فرنگی
 
طرز تهیه:
 
آب پرتقال ها را بگیرید و با مواد دیگر مخلوط کنید و در مخلوط کن بریزید وبا چند قطعه یخ مخلوط کنید .
 
 
پاپایا ، کلم پیچ ، اسفناج ، سیب سبز و موز مخلوطی درست می کند که بیشتر ویتامین های مورد نیاز روزانه رل به شما می رساند .
 
مواد لازم:
 
1فنجان پاپایا
 
1/2 فنجان کلم پیچ
 
1/2 فنجان اسفناج
 
1/2 موز
 
1/2 سیب سبز
 
همه مواد را در مخلوط کن بریزید و تا به دست آمدن مخلوط یک دست مخلوط کنید .
 
 
این اسموتی یک روز پر انرژی و سرحال را برای شما تضمین می کند و با ترکیبات خاص خود به بدن شما آبرسانی کرده جریان خون شما را منظم می کند . اگه می خواهید شاداب و پر انرژی باشید این اسموتی را بنوشید .
 
مواد لازم:
 
2حلقه آناناس
 
2قاچ هندوانه
 
2لیتر آب آناناس
 
اسفناج
 
بلوبری
 
2عدد سیب سبز
 
همه مواد را در مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید . این میزان برای 16 فنجان کافیست می توانید اضافی اسموتی درست شده را در فریزر نگهداری کنید و بعدا میل نمایید .
 
 
اگر از داشتن پوستی خشک و متورم رنج می برید پیشنهاد دکتر آز به شما نوشیدن این اسموتی می باشد . ماده سری آووکادو در این نوشیدنی ویتامین زیادی به بدنتان می رساند و پوست شما را زیبا می کند .
 
مواد لازم:
 
1عدد هلوی رسیده متوسط خرد شده
 
2قاشق غذا خوری آووکادو خرد شده
 
1/3 فنجان توت فرنگی منجمد
 
3/4 فنجان ماست بدون چربی
 
3قاشق غذاخوری آب انار خالص
 
1قاشق چایخوری روغن هسته انگور
 
1قاشق چایخوری وانیل
 
همه مواد را در مخلوط کن بریزید و تا به دست آمدن مخلوط همگن مخلوط کن را روشن نگه دارید .
 
 این صبحانه میوه ای اشتهای شما را فرومی نشاند و شما را تا ناهار سیر نگه می دارد .
 
مواد لازم:
 
1فنجان آب
 
1قاشق غذا خوری تخم کتان
 
1فنجان تمشک
 
1عدد موز
 
1/4 فنجان اسفناج
 
1قاشق غذاخوری کره بادام
 
2قاشق چایخوری آب لیمو
 
همه مواد را در مخلوط کن مخلوط کنید تا یک دست شود .
 
این اسموتی سبز حقیقتا حال شما را بهتر می کند و به تنظیم مجدد سیستم گوارشتان کمک می کند.
 
مواد لازم:
 
4 دسته جعفری
 
1عدد خیار
 
1فنجان برگ کلم پیچ
 
1/2 عدد سیب سبز
 
1/2 عدد لیموی درشت
 
1قاشق غذاخوری روغن نارگیل
 
1/2 فنجان شیر بادام
 
1 فنجان آناناس
 
همه موارد بالا را در مخلوط کن ریخته تا به دست آمدن مخلوطی یکنواخت مخلوط کن را روشن نگه دارید.
 
شام سرشار از میوه و سبزیجات با برگ دار مثل کلم پیچ است . که باعث می شود تا صبح روز بعد شما را سیر نگه می دارد .
 
مواد لازم:
 
1/2 عدد انبه
 
1فنجان بلوبری
 
1فنجان کلم پیج
 
1قاشق غذاخوری لیمو
 
1/4 عدد آووکادو
 
1/4 قاشق چایخوری فلفل قرمز
 
1قاشق غذا خوری تخم کتان
 
همه مواد بالا را در مخلوط کن تا به دست آمدن مخلوط یکنواخت مخلوط نمایید .
 

منبع:عصرایران
انتهای پیام/