به گزارش خبرنگار حوزه بهداشت و درمان  گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان؛اگر به فکر کم کردن چند کیلو وزن اضافه خود هستید،به راحتی می توانید این کار را انجام دهید. رژیم های غذایی زیادی وجود دارد که در مدت زمان اندکی می توانند وزن زیادی را از شما کم کنند.

اما در حقیقت بسیار از آنها ناسالم هستند و با پیروی زیاد از آنها، صدمات زیادی را به بدن شما وارد می کنند. پیروی از رژیمی مناسب می تواند وزن شما را کاهش داده و از برگشت دوباره شما جلوگیری کند. کم کردن هر مقداری از وزن نیازمند تغییر در نو ع زندگی و عادات زندگی است. 

غذاهایی وجود دارند که باید به طور کلی از رژیم غذائی حذف و یا کم شوند. ورزش را نیز باید در برنامه روزانه خود قرار دهید. تمام این کارها بسیار آسان است و شما به راحتی می توانید با گنجاندن آنها در برنامه روزانه خود به راحتی مقدار زیادی از وزن خود را کاهش دهید. از رژیم ها ی غذائی ناسالم و نامناسب خودداری کنید. عجله نکنید. چرا که با افزودن مواد غذائی حذف شده به رژیم غذائی خود،به راحتی به وزن سابق برمی گردید. وزنی که حالا دارید،می تواند تعیین کننده مقدار وزنی باشد که می خواهید کم شود.

در کنار رژیم‌های نادرستی که این روزها جا افتاده از رژیم‌های پروتئینی، 15 روزه‌ی کانادایی، اتکینز و رژیم‌های تک خوری باید گفت با پیروی از اصول درست خوردن می‌توان به کاهش وزن مناسب رسید.

پیام فرهبخش متخصص تغذیه در گفت‌وگو با خبرنگار باشگاه خبرنگاران گفت: اگر قصد کاهش وزن دارید با توجه به اینکه حدود 1 ماه تا عید فرصت است می‌شود با پیروی از اصول درست خوردن 7 کیلو از وزنتان را کم کنید.

وی افزود: در یک رژیم درست هر روز از خانواده‌ی نان و غلات ، شیر و لبنیات ، میوه‌ها و سبزیجات و پروتئین‌ها به صورت متناسب و متعادل استفاده کرد به این ترتیب که در رژیم غذایی خود بهتر است 3 وعده‌ی اصلی به صورت صبحانه ،‌نهار و شام و 3 میان وعده بین صبح تا ظهر، نهار تا شام و در انتهای شب را تعریف کنیم. 

وی ادامه داد: به این طریق می‌توانیم مقدار کم غذا را به صورت متعدد که هم از احساس گرسنگی پیشگیری کند و هم به سلامتی دستگاه گوارش کمک می‌کند. 

این متخصص تغذیه گفت: حتما به خاطر داشته باشید که چربی‌ها را به مقدار کم استفاده کنید چرا که چربی‌ها در بین درشت مغذی ‌ها که شامل کربوهیدرات، پروتئین و چربی است بیشترین انرژی را به بدن می‌رساند.

فرهبخش تصریح کرد: همچنین در تمام وعده‌های غذایی برای اینکه ویتامین‌ها و املاح را دریافت کنید سبزی‌ها را در برنامه‌ی غذایی بگنجانید.  

وی تاکید کرد: دقت داشته باشید اگر فاصله‌ی بین وعده‌های غذایی طولانی باشد و میان‌وعده نداشته باشیم به دلیل افت قند خون ولع فرد به خوردن افزایش پیدا می‌کند و بیش از مقدارمورد نیاز بدن غذا مصرف می‌کند. 

فرهبخش خاطر نشان کرد: یکی از نکاتی که توصیه می‌کنیم و برای کاهش وزن بسیار موثر است دریافت میزان کافی آب و مایعات است چرا که مصرف آب قبل از وعده‌ی غذایی می‌تواند به پر شدن فضای معده کم کند و شخص احساس سیری کند لذا نوشیدن 6 تا 8 لیوان آب در فصل زمستان توصیه می‌شود.

وحید سبحانی متخصص طب ورزشی در گفت‌و گو با خبرنگار باشگاه خبرنگاران گفت: برای کاهش وزن ورزش رژیم غذایی داشته باشند که حداقل بین 300 تا 500 کیلوگرم کالری از دریافتی های قبل کمتر باشد.

وی افزود: اگر فردی روزانه 1 ساعت پیاده روی تند داشته باشد در ماه 2 کیلوگرم وزن کم خواهد کرد.

وی ادامه داد: همچنین توصیه می‌شود حداقل 3 روز در هفته ورزش انجام دهند و از پیاده روی معمولی شروع کنند و بتدریج دویدن تند داشته باشند. 

سبحانی گفت: در کنار ورزشهای هوازی، ورزشهای مقاومتی و کار با دستگاه‌ها را هم توصیه می‌کنیم از جمله کش، وزنه‌های آزاد و دستگاه‌های بدنسازی که در کاهش وزن بسیار موثر هستند. 

وی خاطر نشان کرد: ورزش‌های مقاومتی بصورت 2 الی 3 روز در هفته و با شدتی متوسط می‌تواند به فرد کمک کند تا ماهی 1 کیلوگرم وزن کم کند.

گزارش از مهناز متقی 

انتهای پیام/