پیشگیری و درمان با طب ورزشی؛
گرمازدگی تهدید جدی برای ورزشکاران
متخصصان پزشکی ورزشی معتقدند ورزش کردن در هوای گرم خطرات بسیاری به همراه دارد و گرمازدگی را يك تهديد جدی برای ورزشكاران در فصل تابستان می دانند.
به گزارش خبرنگار گروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان؛ دماي بدن انسان هم از داخل (براثر سوخت ساز و فعاليت عضلات و...) و هم از خارج (بر اثر گرمای محيط)افزایش پیدا می کند که براي مقابله با اين افزايش دما مكانيزمهاي دفاعي در بدن داریم كه مهمترين آنها عرق كردن است .
اما وقتي توليد گرما در بدن بر دفع آن غلبه كند ، علائم و عوارض حاصل از آن يكي يكي خودشان رانشان مي دهند.
در يك فرد سالم محدوده دماي مركزي بدن بين 1/36 و8/37 هست، درواقع دماي بالاتر از 8/37 را مابيش ازحد مي دانيم درمورد فرد تب دارهم همين گونه است ومثلاً 5/37 را تب نمي دانيم. بالا رفتن دماي محيط ، دماي بدن را هم بالا مي برد. انسان در دماي 41 درجه زياد دوام نمي آورد واز 45 درجه پروتئين هاي بدن هم تخريب مي شوند. بنابراين بالا رفتن دماي بدن خطرناك است.
متخصصان پزشکی ورزشی معتقدند گرمازدگي يك بيماري است و پيش‌زمينه بيماري‌هاي ديگر نمي‌شود، در واقع گرمازدگي در مرحله اول تعريق زياد و در مراحل بعدي سرگيجه، كاهش سطح هوشياري و تهوع و حتي در برخي موارد فرد را به اغما مي‌برد.
گرمازدگی علائم هشدار دهنده ای از قبیل كرامپ يا همان گرفتگي عضلات، تهوع و استفراغ، ضعف و خستگي، سردرد، تعريق گسترده، سرگيجه و سبكي سر، تحريك پذيري، كاهش بينايي، اختلالات بينايي مثل تاري ديد ، افت فشار خون و افزايش ضربان قلب دارد ، که با مشاهده این علائم باید اقدامات زیر را انجام دهید.
-ابتدا شما بايد خیلی سریع فعاليت خود را متوقف كنيد ،سعي كنيد دماي بدن را پايين بياوريد و آب و مايعات بنوشيد. در اين شرايط تعارف نكنيد و كمك بخواهيد. از اطرافيان بخواهيد كه كنارتان باشند. تا آنجا كه ممكن است لباس اضافي و تجهيزات (مثل تجهيزات ورزشي) را از بدن در بياوريد.
-بدنتان را باد بزنيد يا با آب مرطوب كنيد . براي اينكار از حوله هاي خيس ،پكهاي يخ (مثلاً يخ خرد شده لاي پارچه و حوله ) استفاده كنيد . از نظر علمي بهترين محل براي گذاشتن اين حوله هاي مرطوب و خنك روي گردن ، پيشاني و زير بغل هست. مي توانيد با يك اسپري آب پاشي يا شلنگ آب به بدن خودتون يا فرد گرما زده آب بپاشيد.
- پيشنهاد مي شود داخل يك وان يا لگن بزرگ آب خنک دراز بكشيد تا دماي بدنتان پايين بياد.
-اگر ظرف نيم ساعت علايم شما بهتر نشد ، با مراكز درماني تماس بگيريد يا مراجعه كنيد . اگر فرد گرمازده دچار كاهش سطح هشياري يا افت فشار، ضربان نبض تند يا نفس هاي تند هست اينها مي تواند نشانه هاي خطر باشد ، در اعزام به مراكز پزشكي يا تماس با اورژانس درنگ نكنيد.
*جلوگیری از بروز گرمازدگي
-در فصول گرم ، گوش بزنگ هواشناسي باشيد و به هشدارهاي آنها توجه كنيد.
-با آب و هوا خو بگيريد : باگرم شدن هوا برنامه ورزشي خود را سبك كنيد و آرام آرام برمدت و شدت آن بيافزاييد تا بدن شما خود را با آن تطبيق دهد.
-متناسب با شرايط خود ورزش كنيد : مثلاً براي ورزش در هواي گرم ، كودكان ، سالمندان ، بيماران قلبي و ديابتي بيشتر بايد احتياط كنند.
-آب كافي بنوشيد : براي نوشيدن آب منتظر تشنگي نشويد . وقتي احساس تشنگي مي كنيد مدتي است كه آب بدن شما افت كرده است . اگر قصد داريد ورزش شديد در هواي گرم انجام دهيد ، بهتر است بجاي آب خالص ، نوشيدني ورزشي ميل كنيد. يعني آبي كه كمي املاح دارد.( به طور مثال يك قاشق چايخوري نمك در يك ليتر آب كه براي طعم آن مي توانيد كمي آب ليمو يا مقدار كم شكر به آن اضافه كنيد.)
-لباس مناسب بپوشيد : لباس نخي و غير پلاستيكي نازك،سبك ، گشاد كه هوا بخوبي در آن جريان يابد.
-در زمانهايي كه نور خورشيد مستقيم مي تابد (نيمروز) ورزش نكنيد: معمولا ً توصيه مي شود بين ساعت 10 الي 15 ورزش نكنيد .
-ضد آفتاب مناسب استفاده كنيد.
-اگر هواي بيرون خيلي گرم يا آفتاب شديد است در فضاهاي سربسته با تهويه و برودت مناسب ورزش كنيد.
- از ورزش كردن در دماي 28 درجه و رطوبت بسيار بالا بايد اجتناب كرد.
*قابل توجه بیماران قلبی ،دیابتی ها و مبتلایان به ام اس
متخصصان پزشکی ورزشی معتقدند به دليل اينكه احتمال اختلال در سيستم كنترل دماي بدن در فصل تابستان وجود دارد، از اين رو ورزش كردن براي بيماران قلبي، ديابتي و ام‌اس بايد با تجويز پزشك صورت بگيرد.
همچنین اگر بيماري زمينه اي داريد يا داروي خاصي مصرف مي كنيد كه مي تواند خطر گرمازدگي را افزايش دهد، احتياط بيشتري كنيد و با پزشك خود يا پزشكان ورزشي مشورت نماييد.
(طیبه خزاعلی)
انتهای پیام/
با انتشار اطلاعیهای در سامانه کدال اعلام شد؛
جزئیات برنامه ایران خودرو برای افزایش سرمایه از راه تجدید ارزیابی
