به گزارش گروه ورزش باشگاه خبرنگاران؛ اگر به دنبال راهی برای کوچک و خوش فرم کردن شکم تان هستید لازم است عضلات عرضی شکمی تان را تقویت کنید، چون بخش بسیار مهم میان تنه‌تان است، محکم نگهتان می‌دارد و فرمی قشنگ و کشیده به اندام‌تان می‌دهد.

عضلات عرضی شکمی به دلیل این که عملکرد اصلی شان، استحکام بخشیدن به لگن است و به شما در تعادل و حرکت پاها کمک می کند، راه‌های ساده‌ای برای فعال سازی‌شان هنگام پیاده روی وجود دارد و اگر برای‌تان زیاد مهم نیست که کمی از لایه‌های اضافی شکم‌تان کم کنید، ممکن است بخواهید توان کالری سوزی‌تان را بیشتر کنید. این تکنیک‌ها هم وضعیت متعادلی به شکم‌تان می‌دهند و هم آن را قوی می‌کنند.

بازوهایتان را حرکت دهید
حرکت دادن بازوها با کمی سرعت بیشتر، نه تنها به شما کمک می‌کند سرعت پیاده روی‌تان را بیشتر کنید و کالری سوزی‌تان را افزایش دهید بلکه این حرکات، بالا تنه، پایین تنه و البته شکم‌تان را هم درگیر می‌کند. این حرکات باید به گونه‌ای باشند که بدن را به سمت جلو برانند و میان تنه و ناحیه شکم را در بر بگیرند.

شما می‌توانید به سادگی و با قرار دادن یک پا جلوی پای دیگر، عضلات ران را فعال کنید؛ یعنی عضلات عمقی لگنی و برای این حرکت باید ران‌ها را هم حرکت دهید. پیش راندن بازوها با سرعت بیشتر، نیازمند این است که بدن انرژی بیشتری مصرف کند، کالری بیشتری بسوزاند و در نتیجه چربی بیشتری از شکم آب می‌شود.


 مسیر سربالایی را انتخاب کنید
عضلات سرینی تنها عضلاتی نیستند که از شروع پیاده روی در سربالایی گرم و فعال می‌شوند. افزودن هرنوع مقاومت به پیاده روی‌تان می‌تواند به افزایش کالری سوزی و افزایش توده عضلانی بدون چربی کمک نماید.

افزایش توده عضلانی نیز می‌تواند متابولیسم ‌تان را بیشتر کرده و به شما کمک کند تا در زمان استراحت کالری بیشتری بسوزانید، در نتیجه دورکمرتان کمتر شود. توصیه می‌شود دست کم۳ بار در هفته و چندین بار در طول یپاده روی، شیب را افزایش دهید.

مشت بزنید
مشت و ضربه فقط برای بوکسورها نیست. افزودن این حرکات به روتین پیاده روی نه تنها ضربان قلب ‌تان را بالا می‌برد و متابولیسم را فعال تر می‌کند بلکه عضلات میان تنه را هم درگیر کرده و کمرتان را هم تقویت می‌نماید. مشت زدن به جلو و کشش به سمت بالا، میان تنه ‌تان را کاملاً فعال کرده و راهی است بسیار عالی برای تقویت عضلات شکمی.

هنگام مشت زدن، شکمتان را منقبض کنید و با قدرت ضربه بزنید، بازو را به عقب بیاندازید و بالا تنه پشت را هم درگیر کنید. سعی کنید در ۲ دقیقه،۲۰ ضربه به جلو و ۲۰ کشش به سمت بالا داشته باشید. البته احتمالاً کمی عجیب و غریب به نظر خواهید رسید، اما به موزیک ‌تان گوش دهید و اهمیتی به اطراف ‌تان ندهید به مشت و ضربه زدن ‌تان ادامه دهید تا شکمی بی عیب و نقص داشته باشید.


 کمرتان را هم حرکت دهید
کلید تحرک عضلات عرضی شکمی که عضله مسئول در داشتن شکمی تخت و صاف است، این است که هنگام پیاده روی قفسه سینه و کمر را حول لگن به آرامی بچرخانید. این پیچش خفیف، نه تنها فشار و وزن را از روی لگن ‌تان بر می‌دارد بلکه تنفس را افزایش می‌دهد، وضعیت بدنی را بهتر می‌کند، از مفاصل خاصره‌ای و پایین کمر حمایت کرده و البته دور کمر و شکم را تراش می‌دهد.