از سوی دیگر بسیاری از افراد به دلیل نداشتن استقامت و انعطاف بدنی، از پادرد رنج می‌برند. کسانی که اهل ورزش نیستند و در طول روز فعالیت چندانی ندارند، با کمی تکاپو و فعالیت بیشتر درد آزاردهنده‌ای را در پاهای خود احساس می‌کنند. برای اینکه با چنین دردی روبه‌رو نشوید، توصیه می‌کنیم هرروز حدود 45 دقیقه تا یک ساعت پیاده‌روی کنید، یا اینکه 2 تا 3 روز در هفته فعالیت ورزشی داشته باشید. در این شرایط بدنتان با کمی فعالیت دچار شوک نمی‌شود و با درد به شما پاسخ نمی‌دهد.
 
 
کم‌آبی بدن از دلایل شایع پادرد است. این درد افرادی را بیشتر درگیر می‌کند که ورزش می‌کنند یا در طول روز فعالیت زیادی دارند. اگر شما هم مدام پادرد دارید، چند روز نوشیدن بیشتر آب را امتحان کنید. شک نکنید که در روزهای گرم پیش رو، بدنتان به آب بیشتری برای حفظ تعادل و سلامتش نیاز دارد. البته در کنار نوشیدن آب کافی، بهتر است مواد غذایی حاوی پتاسیم مثل اسفناج و موز را بیشتر میل کنید تا کمتر از پادرد یا گرفتگی عضلات پا شکایت کنید.
 
 
نکته دیگر اینکه، بهتر است هنگام خرید کفش کتانی، کفشی که نیم تا یک سایز بزرگ‌تر از سایر کفش‌هایتان است را انتخاب کنید. چراکه هنگام ورزش کردن، پای شما به جلو هول داده می‌شود و بعد از مدتی تحرک داشتن، اندکی ورم می‌کند. به همین دلیل اگر کفش کتانی خود را کاملا اندازه انتخاب کنید، پاهایتان هنگام پوشیدن آن دچار فشار و درد می‌شوند.
 
 
البته سایز کفش تنها چیزی نیست که در زمان خرید باید توجه شما را جلب کند. در بسیاری موارد کفش‌هایی که دقیقا سایز پای شما هستند، برای پاهای شما مناسب نیستند. شکل پنجه پا معیار مهمی برای انتخاب کفش مناسب است. افرادی که پنجه پاهایشان پهن است، نیازمند کفشی با قالب مناسب پای خود هستند و از طرف دیگر، برخی از افراد با خریدن کفش‌هایی که پشت بلند دارند، دچار زخم و پینه پشت پا می‌شوند. پس هنگام انتخاب به قالبی که کفش بر اساس آن دوخته شده توجه کنید. از طرف دیگر، به خاطر زیبایی کفشی که کفی نازکی دارد، زیر بار خریدنش نروید. کف پای شما به حمایت کفش‌هایتان نیاز دارد و اگر کفی کفش نازک، بی‌انحنا و بیش‌ازاندازه تخت باشد، قطعا به سلامت پاهایتان آسیب می‌رسد.