به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان؛اگر بعد از کار با کامپیوتر گردن درد و پشت درد به سراغ تان می‌آید، لازم است که نحوه‌ی نشستن خود و کار را با کامپیوتر را تغییر دهید. نشستن صحیح به شما کمک می‌کند از وارد شدن فشار به عضلات و مفاصل و آسیب‌های جسمانی جلوگیری کنید. به علاوه، سبک زندگی مدرن و رواج شغل‌های پشت میزی سبب شده نشستن طولانی مدت به یکی از معضلات امروز زندگی بشر تبدیل شود، چون این مسأله می‌تواند منجر به دیابت، چاقی، بیماری‌های قلبی و بسیاری از دیگر بیماری‌ها و در مجموع کوتاه شدن عمر شود.

حتی ورزش روزانه این تأثیرات منفی را از بین نمی‌برد و تنها خطرات این مسأله را کمتر می‌کند. به همین دلیل نه فقط نحوه‌ی نشستن خود، بلکه لازم است مدت زمان آن را هم تغییر دهید. در ادامه می‌خواهیم ببینیم چطور باید پشت کامپیوتر بنشینیم و چگونه تأثیرات منفی این مسأله را کم کنیم. حتی اگر سال‌های زیادی است که به اشتباه پشت کامپیوتر می‌نشینید، در پیش گرفتن یک شیوه‌ی جدید تغییرات بزرگی در زندگی تان ایجاد خواهد کرد.

بیشتر بخوانید:بازی‌های کامپیوتری چه بلایی سرتان می آورد؟ 

تنظیم صندلی

نشیمنگاه خود را تا جایی که جا دارد درون صندلی به عقب ببریدارتفاع صندلی را به گونه‌ای تنظیم کنید که کف پاهایتان به طور کامل روی زمین قرار بگیرد و زانوهایتان هم‌سطح یا کمی پایین‌تر از نشیمنگاه باشد. اگر قدتان کوتاه است و ارتفاع صندلی قابل تنظیم نیست، از یک زیرپایی استفاده کنید و اگر قدتان خیلی بلند است، به یک صندلی و همینطور شاید یک میز بلندتر نیاز دارید.

تکیه گاه صندلی را به گونه‌ای تنظیم کنید که شیبی ۱۰۰ تا ۱۱۰ درجه‌ای داشته باشد. پشت صندلی باید تکیه گاه هر دو قسمت بالا و پایین پشت تان باشد. نیمه‌ی بالایی پشت باید صاف بوده و نیمه‌ی پایینی پشت باید انحنایی طبیعی داشته باشد که تکیه گاه صندلی آن را در بر گیرد. در صورت نیاز می‌توانید یک بالشتک پشت خود بگذارید.

اگر دسته‌های صندلی را نمی‌توان جدا کرد، آن‌ها را به گونه‌ای تنظیم کنید که شانه هایتان راحت باشد، در غیر اینصورت دسته‌ها را از صندلی جدا کنید.

تنظیم کیبورد

اغلب افراد کیبورد را روی میز یعنی درست زیر قفسه‌ی سینه‌ی خود قرار می‌دهند. اما استفاده از کیبورد در این ارتفاع در دراز مدت، گردش خون را کم کرده و به مفاصل و عصب‌های دست‌ها فشار وارد می‌کند. این مسأله باعث بی حس شدن و احساس درد در این نواحی و همینطور در قسمت پشت می‌شود و حتی می‌تواند منجر به مشکلات دراز مدتی مثل سندروم تونل کارپ شود.

در صورت امکان، یک سینی کیبورد به میز متصل کنید که در زیر رویه‌ی میز قرار می‌گیرد. کیبورد باید کمی پایین‌تر از آرنج‌ها قرار گیرد. اگر چنین امکانی وجود ندارد، ارتفاع صندلی را بالا ببرید. در صورتی که پاهایتان به زمین نمی‌رسد، حتما از یک زیر پایی استفاده کنید.کیبورد را به اندازه‌ی ۴ تا ۶ اینچ (حدود ۱۰ تا ۱۵ سانتیمتر) دور از لبه‌ی میز قرار دهید تا دست‌ها در حالتی طبیعی قرار بگیرند.

تنظیم مانیتور

نامناسب بودن محل قرارگیری مانیتور باعث می‌شود شکل نشستن اشتباه باشد. مانیتور را باید به گونه‌ای تنظیم کنید که گردن در حالتی خنثی و راحت قرار گیرد.مانیتور را در مرکز و مستقیماً در برابر خود قرار دهید.

بالای مانیتور باید به اندازه‌ی ۲ تا ۳ اینچ (حدودا ۵ تا ۷/۵ سانتیمتر) بالاتر از ارتفاع نگاه شما در حالت نشسته باشد (اگر عینکی هستید، می‌توانید ارتفاع مانیتور را کمی پایین‌تر بیاورید).مانیتور باید دست‌کم به اندازه‌ی طول یک دست از شما فاصله داشته باشد.

تنظیم لپ تاپ

اگر زیاد از لپ تاپ استفاده می‌کنید، آن را روی یک میز بگذارید و با استفاده از کیبورد مجزا و موس با آن کار کنید.استفاده‌ی طولانی مدت از لپ تاپ بر روی پا باعث می‌شود تا سرتان را به جلو خم کنید. این حالت به مهره‌های گردن فشار وارد می‌کند و می‌تواند باعث سردرد و احساس درد در پشت و گردن شود.

اگر مجبور هستید لپ تاپ را روی پاهایتان بگذارید، صفحه‌ی آن باید به اندازه‌ی ۶ اینچ (حدود ۱۵ سانتیمتر) پایین‌تر از نگاه شما قرار گیرد. این حالت کمک می‌کند تا کمتر گردن تان را خم کنید. اگر ارتفاع لپ تاپ خیلی کم است، می‌توانید آن را روی یک کتاب یا جعبه بگذارید.

گهگاه به خودتان استراحت دهید

هر قدر هم که حالت نشستن و شرایط کاری تان مناسب باشد، نشستن طولانی مدت مانع از گردش خون می‌شود و در طولانی مدت آسیب‌های جدی‌ای به بدن وارد می‌کند.

بعد از هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه، به مدت ۱ تا ۲ دقیقه از جای خود بلند شوید و بدن خود را کش دهید. بعد از هر یک ساعت کار، کمی قدم بزنید. در زمان ناهار از کامپیوتر استفاده نکنید.

برای جلوگیری از خستگی چشم ها، دست کم هر ۳۰ دقیقه به مدت به مدت ۲۰ ثانیه به چیزی غیر از کامپیوتر، در فاصله‌ی دور نگاه کنید.
با قرار دادن کف دست‌ها بر روی چشم به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه، به چشم هایتان استراحت دهید.

علاوه بر چشم ها، دست‌ها پر استفاده‌ترین بخش بدن در هنگام کار با کامپیوتر هستند. با انجام این حرکات از بروز سندروم تونل کارپ جلوگیری کنید: انگشتان خود را به عقب بکشید و در عین حال به مفاصل دست فشار وارد کنید. همچنین می‌توانید از حرکات مقاومت فشاری مثل فشردن یک توپ تنیس استفاده کنید.

منبع:روزیاتو

انتهای پیام/

چگونه صدمات کار طولانی مدت با کامپیوتر را کاهش دهیم؟