به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان، اگر به کاهش وزن فکر می‌کنید باید به دنبال یک رژیم غذایی سالم و مناسب باشید، کلینیک باشگاه خبرنگاران جوان به شما رژیم غذایی یک ساله‌ای را معرفی می‌کند که هر هفته چهارشنبه‌ها راس ساعت ۱۱ منتشر می‌شود.

امروزه با شیوع اضافه وزن و چاقی در جامعه بیشتر افراد در آرزوی لاغری و داشتن اندامی متناسب هستند، به همین منظور حوزه کلینیک در نظر دارد یک رژیم لاغری و صحیح را هر هفته چهارشنبه‌ها در صفحه علمی پزشکی منتشر کند.

رژیم لاغری صحیح و اصولی باید متنوع و متعادل باشد، برای داشتن یک رژیم هفتگی مناسب با فرهاد وحید دکترای تغذیه و رژیم درمانی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اراک، گفت‌وگو کردیم که در ادامه مشروح آن را می‌خوانید.

اهمیت داشتن فعالیت بدنی در برنامه روزانه افراد

فرهاد وحید دکترای تغذیه و رژیم درمانی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اراک در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان، درباره اهمیت داشتن فعالیت بدنی در برنامه کاری روزانه افراد اظهار کرد: همه افراد به ویژه اشخاصی که قصد دارند وزن خود را کاهش دهند، باید حتی در خانه و با کمترین امکانات و هزینه، نرمش‌ها و حرکت‌های کششی انجام دهند، زیرا ورزش نقشی موثر در افزایش متابولیسم (سوخت و ساز) بدن، کاهش وزن افراد و شادابی پوست دارد.

وی بیان کرد: ما در رژیم لاغری میوه‌ها را متنوع در نظر گرفته‌ایم تا نیاز افراد به همه ویتامین‌ها و ریز مغذی‌ها تامین شود، اما در صورت دسترسی نداشتن به این میوه‌ها می‌توان میوه‌های دیگر را که قیمتی مناسب دارند و موجود هستند، مصرف کرد.

وحید یادآوری کرد: مقدار کالری روزانه افراد بستگی به سن، جنس، تفاوت‌های فردی و فرهنگی اشخاص، حالات روانی و شرایظ فیزیولوژیکی و زیستی بدن دارد، ما برای هفته هفتم رژیم لاغری روزانه هزار و ۶۰۰ کیلو کالری انرژی برای مرد و زن در نظر گرفته‌ایم.

بیشتر بخوانید: بدون دردسر و پرداخت حتی یک ریال لاغر شوید+ برنامه غذایی هفته اول

برنامه غذایی روز اول

صبحانه ۷:۳۰ تا ۸:۳۰
۳۰ گرم پنیر کم‌چرب و کم‌نمک+ ۲ کف دست نان لواش+ یک لیوان یا استکان چای+ یک عدد خرما
میان وعده صبح ۱۰:۳۰ تا ۱۱:۳۰
یک عدد سیب قرمز
ناهار ۱۲:۳۰ تا ۱۳:۳۰ نصف بشقاب غذاخوری ماکارونی تهیه شده با سویا+ یک پیاله ماست کم‌چرب یا یک لیوان دوغ+ سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک قاشق مرباخوری روغن زیتون و یک قاشق مرباخوری سرکه سیب یا بالزامیک (سالاد فصل می‌تواند از کاهو، کلم، گوجه‌فرنگی، خیار و کلم بروکلی تشکیل شده باشد.)
برای تمیز و ضدعفونی کردن کلم بروکلی باید قبل از مصرف به مدت پنج دقیقه جوشانده شود.
میان وعده عصر ۱۷:۳۰ تا ۱۸:۳۰
یک عدد پرتقال
شام سه ساعت قبل از خواب
یک کاسه کوچک عدسی به همراه مقداری گلپر و یک قاشق غذاخوری پودر سبوس گندم یا برنج+ سبزی خوردن به میزان دلخواه
یک ساعت قبل از خواب یک لیوان شیر کم‌چرب+ یک عدد خرما

برنامه غذایی روز دوم

صبحانه    یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز شده+ ۲ کف دست نان سنگک+ یک لیوان یا استکان چای+ یک عدد خرما
میان وعده صبح  ۲ عدد لیمو شیرین
ناهار ۱۰ قاشق غذاخوری عدس پلو به همراه مقداری کشمش+ یک عدد لیمو ترش تازه+ سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک قاشق مرباخوری روغن زیتون و یک قاشق مرباخوری سرکه سیب یا بالزامیک
میان وعده عصر ۲ عدد کیوی
شام یک کاسه کوچک آش بلغور گندم به همراه یک قاشق غذاخوری پودر سبوس گندم یا برنج+ سبزی خوردن به میزان دلخواه
یک ساعت قبل از خواب یک لیوان شیر کم‌چرب+ یک عدد خرما

بیشتر بخوانید: بدون دردسر و پرداخت حتی یک ریال لاغر شوید + برنامه غذایی هفته دوم

برنامه غذایی روز سوم

صبحانه یک لیوان شیر کم‌چرب+ یک عدد خرما
میان وعده صبح یک عدد سیب قرمز
ناهار هشت قاشق غذاخوری برنج ساده یا زعفرانی+ ۲ قاشق غذاخوری خورشت قیمه+ سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک قاشق مرباخوری روغن زیتون و یک قاشق مرباخوری سرکه سیب یا بالزامیک
میان وعده عصر یک عدد پرتقال
شام یک کاسه کوچک سوپ جو به همراه یک قاشق غذاخوری پودر سبوس گندم یا برنج+ سبزی خوردن به میزان دلخواه
یک ساعت قبل از خواب یک لیوان شیر کم‌چرب+ یک عدد خرما

برنامه غذایی روز چهارم

صبحانه یک عدد کیک یزدی+ یک لیوان یا استکان چای
میان وعده صبح ۲ عدد لیمو شیرین
ناهار هشت قاشق غذاخوری زرشک پلو+ نصف سینه یا ران مرغ+ سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک قاشق مرباخوری روغن زیتون و یک قاشق مرباخوری سرکه سیب یا بالزامیک
میان وعده عصر یک عدد موز
شام ۳۰ گرم پنیر کم‌چرب و کم‌نمک+ ۲ کف دست نان لواش+ سبزی خوردن به میزان دلخواه
یک ساعت قبل از خواب یک لیوان شیر کم‌چرب+ یک عدد خرما

بیشتر بخوانید: بدون دردسر و پرداخت حتی یک ریال لاغر شوید+ برنامه غذایی هفته سوم

برنامه غذایی روز پنجم

صبحانه یک لیوان آبمیوه طبیعی
میان وعده صبح ۲ عدد بیسکوییت سبوس‌دار ساده+ یک استکان چای یا قهوه تلخ
ناهار هشت قاشق غذاخوری سبزی پلو+ ۹۰ گرم ماهی+ یک عدد لیمو ترش تازه+ سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک قاشق مرباخوری روغن زیتون و یک قاشق مرباخوری سرکه سیب یا بالزامیک
میان وعده عصر یک عدد سیب قرمز
شام یک کاسه کوچک آش رشته به همراه یک قاشق غذاخوری پودر سبوس گندم یا برنج+ سبزی خوردن به میزان دلخواه
یک ساعت قبل از خواب یک لیوان شیر کم‌چرب+ یک عدد خرما

بیشتر بخوانید: بدون دردسر و پرداخت حتی یک ریال لاغر شوید+ برنامه غذایی هفته چهارم

برنامه غذایی روز ششم

صبحانه ۳۰ گرم پنیر کم‌چرب و کم‌نمک+ ۲ کف دست نان بربری+ یک لیوان یا استکان چای+ یک عدد خرما
میان وعده صبح یک عدد پرتقال
ناهار ۱۰ قاشق غذاخوری استانبولی پلو+ سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک قاشق مرباخوری روغن زیتون و یک قاشق مرباخوری سرکه سیب یا بالزامیک
میان وعده عصر ۲ عدد لیمو شیرین
شام ۳۰ گرم پنیر کم‌چرب و کم‌نمک+ ۲ کف دست نان بربری+ سبزی خوردن به میزان دلخواه
یک ساعت قبل از خواب یک لیوان شیر کم‌چرب+ یک عدد خرما

برنامه غذایی روز هفتم

صبحانه ۲ عدد بیسکوییت سبوس‌دار ساده+ یک استکان چای یا قهوه تلخ
میان وعده صبح یک عدد پرتقال
ناهار املت (یک عدد تخم‌مرغ+ یک عدد گوجه‌فرنگی) + ۲ کف دست نان لواش+ سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک قاشق مرباخوری روغن زیتون و یک قاشق مرباخوری سرکه سیب یا بالزامیک
میان وعده عصر یک عدد سیب قرمز
شام یک کاسه کوچک سوپ ورمیشل به همراه یک قاشق غذاخوری پودر سبوس گندم یا برنج+ سبزی خوردن به میزان دلخواه
یک ساعت قبل از خواب یک لیوان شیر کم‌چرب+ یک عدد خرما

گفتنی است؛ برنامه غذایی هفته هشتم راس ساعت ۱۱ چهارشنبه هفته آینده سه بهمن ماه روی سایت باشگاه خبرنگاران جوان منتشر می‌شود.

انتهای پیام/