به گزارش خبرنگار گروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان، شنا سوئدی از ساده‌ترین حرکات در رشته بدنسازی است که نیاز به هیچ وسیله خاصی برای انجام آن نیست. انجام حرکت شنا سوئدی عضلات سینه،  شانه‌ها، کول، زیر بغل و ماهیچه‌های سه سر بازو را درگیر می‌کند.

برای انجام این حرکت، ابتدا باید دست‌ها و نوک پا‌ها را  روی زمین قرار داد. باید توجه داشت که در انجام این حرکت بدن باید در حالت ثابت قرار داشت باشد.

بیشتر بخوانید: آموزش خم شدن به پهلو با دمبل

گردن نیز در حالت عادی خود قرار می‌گیرد و کمر نیز باید به صورت کشیده و صاف باشد.

برای شروع باید به آرامی رو به پایین حرکت کرد و آرنج‌ها تا جایی باید خم شود که چانه مماس به زمین باشد. نکته مهم دیگر در انجام این حرکت تداوم حالت صاف بدن در تمام لحظات است.

برای بازگشت به حالت ابتدایی، وقتی می‌خواهیم به سمت بالا برگردیم، نفس خود را باید به بیرون بدهیم.

بیشتر بخوانید: آموزش کامل حرکت زیر بغل با هالتر

با رسیدن به حالت ابتدایی شنا سوئدی کامل می‌شود و تکرار این حرکت به میزان توانایی هر ورزشکاری بستگی دارد. شنا سوئدی از ورزش‌هایی است که با تکرارِ آن، هر دفعه نسبت به تمرین قبلی، ورزشکار پیشرفت خود را احساس می‌کند.

نکته دیگری که برای انجام این حرکت وجود دارد، تنوع در انجام آن است. نیازی نیست که برای انجام شنا سوئدی، حتما دست‌ها باز باشد و می‌توان شنا سوئدی را در حالتی انجام داد، که دست‌ها در کنار هم قرار گرفته باشند.

انتهای پیام/

بدنسازی در منزل