باشگاه بدنسازی در خانه (۱۱)؛
آموزش کامل حرکت کشش عضله ساق پا
ورزش بدنسازی به عنوان یکی از مفید‌ترین ورزش‌های آمادگی جسمانی برای سلامت بدن شناخته می‌شود.
به گزارش خبرنگار گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان، برای تقویت عضلات ساق پا، یک فوم رولر را زیر پا‌ها (پشت ساق‌ها) قرار دهید و روی زمین بشینید.
پای دیگر را می‌توان روی زمین و یا پای مخالف قرار داد تا بخشی از وزن بدن نیز روی آن وارد شود.
بیشتر بخوانید: آموزش کامل حرکت گردن در حالت خوابیده به پشت
وضعیت دست‌ها نیز به این صورت است که یا روی زمین و یا پشت سر قرار می‌گیرد و با وارد کردن نیرو، لگن باید از روی زمین بلند شود. به این ترتیب فشار بیشتری روی ماهیچه ساق پا وارد می‌شود.
حالا برای شروع حرکت از قوزک ساق تا زیر زانو را را روی فوم رولر باید حرکت داد. سپس همین حرکت را باید برای دیگر پا انجام داد.
انتهای پیام/
بدنسازی در منزل
