به گزارش خبرنگار حوزه آموزش و پرورش گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان، از اینکه هر روز صبح صدای رنجش آور زنگ ساعت را می‌شنوید؛ اذیت می‌شوید، هیچ راهی هم برای اجتناب از آن وجود ندارد.  اما چگونه می‌توان صبح‌ها کاملا از خواب بیدار شد و هوشیاری خوبی را بدست آورد؛ آن هم درست زمانیکه حاضرید هر چه که داری بدهید تا دو ثانیه بیشتر چشمانتان را روی هم بگذارید.

آگاهی از روش‌های حفظ هشیاری در صبح، نه تنها به شما کمک می‌کند تا در ساعات اولیه روز خلاق‌تر باشید، بلکه بازده کاری روزانه را نیز به طور چشمگیری افزایش می‌دهد.

۵ دقیقه پیش از  زنگ ساعت بیدار شوید

بسیاری از افراد تصور می‌کنند که با ماندن در رختخواب و چرت‌های کوتاه زدن قبل از بلند شدن، می‌توانند خیلی بیشتر خستگی در کنند اما معمولا این کار نتیجه معکوس در بر خواهد داشت. شاید کمی مشکل به نظر برسد، اما سعی کنید همیشه ۵ دقیقه پیش از اینکه ساعت زنگ بزند از رخت خواب بلند شوید.

یک روش دیگر این است که در همان لحظه از جا بلند شوید، چراغ‌ها را روشن و چشم بندهایتان را باز کنید، سپس برای حداکثر ۵ دقیقه به تخت خود باز گردید. این امر، تغییر از حالت خوابیده به ایستاده را برایتان راحت‌تر می‌کند. همچنین با دیدن روشنایی روز، انگیزه بیشتری برای بیدار شدن و مطالعه یا کار کردن پیدا می‌کنید.

دوش آب سرد

زمانی که از تخت بیرون آمدید یک دوش آب سرد بگیرید. شاید قدری غیرمنطقی به نظر برسد، اما یک دوش سریع آب خنک شادابی را به شما باز می‌گرداند و می‌تواند با چند ساعت خواب برابری کند. حداقلش این است که در شما یک چنین احساسی به وجود می‌آورد.

از ساعات آغازین صبح، فعالیت کنید

حتی اگر می‌خواهید روز خود را با آرامش کامل آغاز کنید، باز هم سعی کنید که از همان ساعات آغازین صبح، فعالیت‌های روزانه خود را شروع کنید. این امر باعث می‌شود که میزان خلاقیت شما در تمام طول روز افزایش پیدا کند و حس شادابی تا زمانیکه از محل کار به خانه باز می‌گردید همچنان ادامه پیدا کند.‌ می‌توانید پیش از رفتن به محل کار یا دانشگاه، بروید قدری پیاده روی کنید و یا امور مربوط به خانه را انجام دهید. شروع فعالیت از ساعات اولیه روز سطح انرژی کلی بدن شما را افزایش می‌دهد.

بیشتر بخوانید: ترفندهای طلایی برای درس خواندن در کمترین زمان

نرمش کنید

زمانی که از تخت خارج شدید، حدود ۱۵ الی ۲۰ دقیقه نرمش کنید. نرمش‌ها معمولا تمرین‌های کششی باشند نه فقط بالا و پایین پریدن.

خواب زیاد، خوب نیست

شما اگر بدانید که خواب راحت شبانه تا چه حد می‌تواند مفید باشد، تعجب خواهید کرد. اما منظور ما این نیست که در حد افراطی این کار را انجام دهید. خواب زیاد هم خوب نیست و عواقب خود را دارد. تا زمانی که ۶ تا ۸ ساعت در شب و یا روز به راحتی استراحت کنید، روز‌ها آماده‌تر می‌شوید و در هشیاری کامل به سر خواهید برد.

اگر جزو آن دسته از افرادی هستید که تمایل به گوش دادن اخبار و یا موزیک از مسیر خانه تا محل کار یا دانشگاه را دارید، فقط کافی است قدری صدای آن را بلندتر کنید البته شاید با آهنگ‌های آرام این احساس در شما به وجود نیاید، اما به هر حال هدف شما بیدار شدن و رفع کسالت صبحگاهی است.

بهتر است به جای استفاده از آسانسور مسیر پله‌ها را به سمت دفتر کار یا کلاس درس خود طی کنید. گذشتن از چند سری پله، خون شما را به گردش در آورده و باعث سوزاندن چربی‌های اضافه بدن نیز می‌شود. (درست مثل صبحانه سالمی که خوردید) با خلاقیت کامل و سرشار از انرژی به کار و درس خود ادامه دهید.

انتهای پیام/