به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان، بسیاری از انسان ها مخصوصا بانوان برای کاهش وزن و سوزاندن چربی ها راهی بیمارستان های گوناگون می شوند تا با عمل جراحی به آرزوی دیرینه خود که همان تناسب اندام است برسند. اما اگر به منظور کاهش وزن به انجام فعالیت های ورزشی می پردازید بهتر است بدانید که رعایت چند اصول در این روش می تواند تاثیر شگفت انگیزی در کاهش سلول های چربی بدن داشته باشد.

نوشیدن مایعات بدون شکر

آب، چای تلخ، قهوه سیاه و چای سبز ۴ نوشیدنی‌ هستند که برای جلوگیری از کم آبی بدن شناخته شده و ممکن است متابولیسم بدن شما را افزایش بدهند. با نوشیدن مداوم این نوشیدنی‌های پرطرفدار چربی های شکم شما سریع‌تر سوزانده می‌شود.

مصرف میوه

اگر علاقه ای به خوردن صبحانه ندارید مصرف روزانه یک عدد میوه در هنگام صبح می تواند باعث سوزاندن چربی های اضافی بدن شما مخصوصا چربی های ناحیه شکم شود. اما در صورت مصرف صبحانه بهتر است در طول روز خوردن میوه را جایگزین مصرف قند و شیرینی جات کنید.

مصرف سبزیجات تازه

سبزیجات را به صورت خام، بخارپز و تفت داده شده بخورید.به یاد داشته باشید که کره، پنیر، مایونز و سس‌های دیگر را به سبزیجات خود اضافه نکنید و اگر سبزیجات را کباب کردید از اضافه کردن روغن زیتون و نارگیل غافل نشوید با این روش حامی موثری در جهت از بین بردن چربی های شکمی خود باشید.

گوشت بخورید

گوشت بدون چربی مانند گوشت گاو، مرغ و ماهی در مبارزه با چربی شکم عالی عمل می‌کنند؛ علاوه بر آن ویتامین های موجود در گوشت می تواند باعث افزایش سیستم ایمنی بدنتان شود.

از مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده دوری کنید

کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند آرد سفید، نان، برنج، شیرینی، انواع سس، ماکارونی، تنقلات، پاستا و غلات صبحانه به راحتی می توانند باعث افزایش وزن در شما شوند پس با کنار گذاشتن این ماده های چربی زا باعث کاهش چربی های شکمی خود شوید.

بیشتر بخوانید: با این خوردنی‌ها چربی‌های شکمتان را به سرعت ذوب کنید

مصرف غلات سبوس دار را جدی بگیرید

روزانه کمتر از ۵۰ گرم از غلات سبوس‌دار استفاده کنید چرا که آنها به قدری قوی هستند که می توانند باعث افزایش وزن ناگهانی در شما شوند اما می توانید با درست مصرف کردن این غلات از شر چربی های ناحیه شکمی خود خلاص شوید.

مصرف فیبرهای ویسکوز

فیبر ویسکوز در خوراکی‌هایی مانند جوی دوسر، لوبیای خشک شده، آجیل، جو، تخم کتان، پرتقال، سیب و هویج یافت می شود که خوردن زیاد آن نه تنها مشکلی ندارد بلکه باعث سوزاندن چربی ها هم می شود.

مصرف دانه چیا را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

دانه‌های چیا را روزانه به صورت خام و خیس شده در آب میل کنید یا به جو دوسر، غلات، ماست، سبزیجات و برنج اضافه کرده و دو بار در روز حدود ۱.۵ قاشق غذاخوری میل کنید؛ چرا که نقش موثری در کاهش وزن خواهند داشت.

فعالیت های ورزشی

اضافه کردن ورزش هوازی به فعالیت‌های روزانه باعث از بین رفتن چربی شکم می‌شود. سعی کنید روزانه ۱۵ دقیقه ورزش هوازی داشته باشید؛ ورزش هوازی شامل فعالیت‌هایی مانند پیاده روی، دویدن، شنا و دوچرخه سواری است.

انتهای پیام/