راهکارهای حفظ سلامتی در روزهای آلوده در شهرهای بزرگ چیست؟

آلودگی هوا  این روز‌ها دربیشتر شهرهای صنعتی کشور  بویه  منطقه غرب و پایتخت،تهدید جدی بهداشت محیط محسوب می‌شود.

 برای کاهش آثار زیانبار  این  مهمان ناخوانده بر سلامت جسمی و روحی خود، اعضای خانواده و  شهروندان رعایت برخی توصیه‌ها و راهکار‌های محافظتی توصیه شده است.

نصب یکی از نرم افزار‌های آنالیز آلاینده‌های محیطی بر روی تلفن همراه هوشمند می‌تواند به شما نشان دهند که چه مناطقی از شهر یا کلان شهربیشترین و کمترین میزان آلودگی را دارد وبابرنامه ریزی برای انجام کار‌های خود و مراجعه به منطقه‌های آلوده شهری  پرهیز کنید.

چنانچه آلودگی هوا در منطقه شما بالاست از رفت وآمد در مکان‌های عمومی جدا خودداری کنید و اگر می‌توانید در روز‌های آلوده در خانه بمانید، به ویژه اگر سابقه بیماری‌های قلبی عروقی، ریوی، سکته قلبی، مغزی، آسم و شیمی درمانی دارید.

نصب فیلتر در محل تبادل هوای خارج با داخل خانه می‌تواند از نفوذ هوای آلوده به داخل منزل جلوگیری کند. توصیه می‌شود این فیلتر‌ها را هر سه الی ۶ ماه تعویض کنید تا کارایی آن‌ها در تصفیه کردن هوای داخل خانه کاهش پیدا نکند.

شیشه‌های خودروی خود را کاملاً بسته  و از قابلیت چرخش هوای داخل خودرو برای جابه جایی هوا استفاده کنید تا به این ترتیب  آلودگی کمتری وارد هوای داخل خودرو شود.

اگر از طرفداران ورزش هستید توصیه می‌شود در فضا‌های بسته یا صبح زود قبل از طلوع  افتاب ورزش کنید  چون در این بازه زمانی  آلودگی هوا کمتر از سایر ساعت‌ها است.

اوج آلایندگی محیط در زمان تابش نورخورشید  است، به همین  خاطر  انجام فعالیت‌های بدنی و ورزش در این بازه‌های زمانی می‌تواند برای سلامت بدن بسیار خطرناک باشد.

برای کمک به کاهش آلودگی هوای شهر خود از خودروی شخصی استفاده نکنید و با خودرو‌های عمومی یا مترو رفت و آمد کنید.

در این روز‌ها از مصرف مواد دخانی اجتناب کنید، زیرا اثر مضر آن بر سلامتی شما دو چندان است، همچنین از رفت و آمد و معاشرت با افرادی که سیگار مصرف می‌کنندخودداری کنید، چون دود سیگار می‌تواند سبب آسم، ابتلا به سرطان و بیماری‌های قلبی عروقی شود.

در روز‌هایی که هوا آلوده است از سوزاندن برگ درختان و یا استفاده از شومینه چوبی و زغالی خودداری کنید، زیرا سبب آلودگی بیشتر محیط می‌شوند. به جای سوزاندن برگ درختان آن‌ها را زیر خاک دفن کنید تا یک کود عالی و ارگانیک برای گیاهان خود تهیه کنید.

مصرف برخی مواد غذایی در روز‌هایی که هوا  آلوده است می‌تواند سبب محافظت از بدن دربرابر آلودگی هوا و عارضه‌های جانبی آن شود.

همچنین از مواد مفید برای حفظ سلامت بدن در این زمان مصرف خوراکی‌های حاوی ویتامین A، به دلیل دارا بودن ماده بتاکاروتن مانند کره گیاهی، سیب زمینی و هویج را می‌توان نام برد.

خوردن مواد غذایی سرشار از ویتامین C نیز به سبب تقویت عروق خونی و کاهش خطر سکته قلبی درروز‌های آلوده بسیار توصیه می شود.ازخوراکی‌های حاوی ویتامین C می‌توان پرتغال، توت فرنگی، انبه، گریپ فروت، کلم بروکلی و لیموترش اشاره کرد.

مواد غذایی حاوی ویتامین E نیز گروه دیگر خوراکی‌های مفید برای سلامت بدن در این روز‌ها هستند. خوراکی‌های حاوی این ویتامین سبب محافظت از آسیب سلولی بدن و تقویت سیستم ایمنی می‌شوند.خوراکی‌های حاوی ویتامین E می‌توان سبزی‌های دارای برگ سبز، غلات، زرده تخم مرغ، کره و روغن‌های گیاهی را نام برد.

خوراکی‌های حاوی ماده سلنیوم از جمله تخم مرغ، پیاز، سیر و ماهی‌های روغنی نیز برای سلامت بدن بسیار مفید هستند و از تشکیل رادیکال‌های آزاد در بدن و آسیب به کبد و ریه‌ها جلوگیری می‌کنند.

همچنین در روز‌هایی که میزان آلودگی هوا بالاست نوشیدن مقدار کافی آب، نگهداری از گیاهان تصفیه کننده هوا در منزل و محل کار و نیز نظافت روزانه با استفاده از جارو و دستمال مرطوب سبب نفوذ کمتر ذرات آلاینده به بدن و بروز بیماری می‌شود.