چند توصيه ساده و مفيد براي "كاهش وزن"
رژیم صحیح غذایی در افراد چاق رژیمی است که پایه علمی داشته و استفاده از "مواد مغذی" و عدم مصرف مواد غذایی مشخصی را ضروری می‌داند.
به گزارش خبرنگار كلينيك باشگاه خبرنگاران؛ افراد چاق می‌توانند با بهره‌گیری از توصیه‌های ساده زیر با حفظ سلامتی به "کاهش وزن" دلخواه خود دست یابند
- حداقل سه وعده در روز غذا بخورید، اگر دائما "احساس گرسنگی" می‌کنید می‌توانید وعده‌های غذایی خود را 5 تا 6 وعده غذایی کم حجم‌تر افزایش دهید و یا از میان وعده‌هایی مثل میوه‌ها استفاده کنید.
- صبحانه بخورید، مطالعات ثابت کرده است افرادی که صبحانه نمی‌خورند برای ابتلا به چاقی مستعدتر هستند.
- "چربی‌های اشباع شده" (چربی‌های حیوانی، شیرینی‌ها و غذاهای آماده) را در غذاهای خود محدود کنید یک گرم چربی 9 کیلو کالری انرژی تولید می‌کند در حالی که این میزان برای یک گرم "پروتیئن" با کربوهیدارت 4 کیلوکالری است.
- از روش‌های پخت و پز سالم‌تر مثل بخارپز کردن، جوشاندن، استفاده از فر و کباب کردن به جای سرخ کردن استفاده کنید.
- فیبرها احساس سیری طولانی مدت تری ایجاد می‌کنند مصرف "فیبرهای غذایی"را با استفاده از غذاهای تهیه شده از برنج و گندم سبوس‌دار و خوردن حداقل 5 سهم میوه و سبزی‌ها در روز افزایش دهید.
- حداقل 6 تا 8 لیوان آب در روز بنوشید.
- فعالیت فیزیکی منظم به اندازه رژیم غذایی اهمیت دارد پس در اکثر روزهای هفته روزی حداقل 30 دقیقه "ورزش" کنید.
- سرعت غذاخوردن را کاهش دهید هر لقمه غذا را برای مدت طولانی‌تری بخورید.
- غذا را در ظرف کوچکتری بکشید.
انتهاي پيام/
