افسردگی در دوران بارداری +علائم و راه‌های مقابله با آن
برخی علائم افسردگی همانند خستگی یا مشکلات خواب در دوران بارداری طبیعی است.
به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران، به‌طورمعمول بانوان در دوران بارداری به افسردگی دچار می شوند و در شرایطی قرار می گیرند که ممکن است سبب آزار خود و اطرافیانشان شود و در همین راستا امروز باشگاه خبرنگاران جوان قصد دارد تا راهکارهایی برای مقابله با افسردگی بارداری را تشریح کند.
افسردگی بارداری چیست؟
حس افسردگی همیشه دشوار و عذاب آور بوده و در دوران بارداری می‌تواند کمی سخت‌تر هم باشد، زیرا این توقع از مادارن باردار وجود دارد که بارداری قرار است یک دوره شادی‌آور در زندگی آن‌ها باشد، در نتیجه اعتراف به این که شما احساس شادی نمی‌کنید، می‌تواند برایتان سخت باشد.
بهتر است بدانید که افسردگی مشکلی است که شما با آن مواجهید نه یک انتخاب شخصی که بر اساس خواست شما به وجود آمده است.
این مطلب را از دست ندهید: مادران باردار و شیرده این مطلب را از دست ندهند
افسردگی می‌تواند بر همه جنبه‌های زندگی شما تاثیر بگذارد و ممکن است بدون درمان‌های لازم برطرف نشود، پس این اتفاق را جدی‌تر بگیرید و برای درخواست کمک از پزشکان تردید نکنید.
همچنین یادتان باشد سلامت عاطفی شما به همان اندازه سلامت جسمی‌تان مهم است.
علائم افسردگی دوران بارداری
برخی علائم افسردگی همانند خستگی یا مشکلات خواب در دوران بارداری طبیعی است، اما زمانی که علاوه بر اینها، احساس غم و اندوه یا ناامیدی می‌کنید، به چیز‌هایی که پیش از این دوست داشتید، بی‌علاقه شده‌اید یا ناتوان از انجام کار‌های روزانه خود هستید، ممکن است دچار افسردگی باشید.
به‌طورکلی اگر از علائم زیر پنج مورد یا بیشتر را، به‌طورتقریبی هر روز، برای بیشتر طول روز و به مدت حداقل ۲ هفته تجربه کرده‌اید، لازم است به پزشک خود اطلاع دهید:
- بی‌علاقگی به فعالیت‌های روزانه
- داشتن حس لذت‌بخش یا سرگرم‌کننده نبودن همه چیز
- احساس غم، ناراحتی یا پوچی در تمام هفته و در طول بیشتر ساعات روز
- احساس برانگیختگی یا پریشانی شدید
- زیاد گریه کردن یا بیشتر وقت‌ها قرار داشتن در آستانه گریه
- تغییراتی در الگوی غذا خوردن یا خوابیدن مثل تمایل به خوردن یا خوابیدن زیاد یا ناتوانی از غذا خوردن و خوابیدن
- احساس گناه، بی‌ارزش بودن یا ناامیدی
- احساس ناتوانی برای کنار آمدن با مسائل
- داشتن افکار منفی در مورد خودتان
- نگرانی‌های غیرضروری در مورد مسائل
- حس ترس بی دلیل و غیرقابل کنترل
- ترس‌های شدید مثل ترس از مرگ
- داشتن رویا‌هایی در مورد آسیب دیدن کودکتان
- احساس خستگی و رخوت زیاد
- بی‌علاقه بودن نسبت به محیط اطراف و ظاهرتان
- وسواس بیش از حد
- حواس پرتی و نداشتن تمرکز
این مطلب را از دست ندهید: تاثیر افسردگی دوره بارداری بر سلامت روان کودک
راه‌های مقابله با افسردگی دوران بارداری
اگر فکر می‌کنید ممکن است دچار افسردگی دوران بارداری باشید، ضروری است که با پزشکتان صحبت کنید، زیرا تنها پزشک یا یک متخصص می‌تواند افسردگی شما را به صورت قطعی تشخیص دهد زیرا با بحث‌هایی که پیرامون استفاده از برخی دارو‌های ضدافسردگی در طول بارداری وجود دارد، بسیاری از زنان ترجیح می‌دهند راه‌های دیگری را برای کمک به درمان افسردگی امتحان کنند.
- ورزش
به‌طورمعمول درباره تاثیر ورزش بر افسردگی چیز‌هایی شنیده‌اید.
یکی از فواید ورزش این است که به‌طور طبیعی، سطوح سروتونین (هورمون شادی) را افزایش و سطوح هورمون استرس (کورتیزول) را کاهش می‌دهد.
- استراحت کافی
کم خوابی تا حد زیادی بر توانایی ذهن و بدن برای مقابله با استرس و چالش‌های روزمره تاثیر می‌گذارد.
این مطلب را از دست ندهید: رابطه مستقیم تغذیه با سلامت روان مادران باردار
یک برنامه خواب منظم داشته باشید؛ هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و صبح‌ها در یک ساعت خاص از خواب بیدار شوید (تنظیم ساعت خواب).
- رژیم غذایی و مواد مغذی
مواد غذایی بسیاری با تغییرات خلقی، توانایی مدیریت استرس و وضوح ذهنی مرتبط دانسته شده‌اند.
رژیم‌های غذایی سرشار از کافئین، قند، کربوهیدرات‌های فراوری‌شده، افزودنی‌های مصنوعی و پروتئین پایین همگی می‌توانند به مشکلات روحی و جسمی منجر شوند.
به‌طور آگاهانه تصمیم بگیرید غذا‌هایی مصرف کنید که به شما کمک می‌کنند احساس بهتری داشته باشید.
- طب سوزنی
مطالعات جدید نشان می‌دهند که طب سوزنی، گزینه‌ی مناسب برای درمان افسردگی در زنان باردار است.
- اسید‌های چرب امگا ۳
سال‌هاست که ثابت شده امگا ۳ می‌تواند به رفع تعدادی از مشکلات سلامتی کمک کند، اما جدیدترین مطالعات نشان می‌دهند که مصرف روزانه‌ی مکمل‌های غذایی امگا ۳ یا روغن ماهی می‌تواند علائم افسردگی را کاهش دهد.
زنان باردار باید حتما از یک مکمل بدون جیوه استفاده کنند و درمورد مقدار مصرف توصیه‌شده با متخصص تغذیه یا پزشک‌شان مشورت کنند.
- دارو‌های گیاهی
ثابت شده که تعدادی از مکمل‌های گیاهی و ویتامین‌ها بر خلق‌وخو و هورمون سروتونین تاثیر می‌گذارند.
این مطلب را از دست ندهید: شبکه‌های اجتماعی عامل افسردگی شدید مادران باردار
با پزشک، متخصص تغذیه یا یک متخصص طب سنتی درمورد مصرف گیاه سنت جونز ورت (گل راعی)، مکمل SAM-e،۵-HTP، منیزیم، ویتامین b۶ و دارو‌های گیاهی برای درمان افسردگی مشورت کنید.
بسیاری از اینها نمی‌توانند به‌همراه دارو‌های ضدافسردگی مصرف شوند و دوز مصرفی آن‌ها برای زنان باردار باید بررسی شود.
اگر راحت نیستید که با پزشکتان درمورد احساسات ناشی از افسردگی صحبت کنید، شخصی دیگری را برای حرف‌زدن پیدا کنید.
مهم است حداقل یک نفر بداند شما با چه مشکلی روبه‌رو هستید تا بتواند به شما کمک کند.
هرگز سعی نکنید به‌تنهایی با افسردگی مواجه شوید. کودکتان به شما نیاز دارد، بنابراین از دیگران کمک بگیرید و درمان مناسب را دریافت کنید.
آیا می‌توان از دارو‌های ضد افسردگی در بارداری استفاده کرد؟
بحث‌های زیادی پیرامون ایمنی و اثرات طولانی‌مدت مصرف دارو‌های ضدافسردگی در دوران بارداری وجود دارد.
برخی تحقیقات نشان می‌دهند که بعضی از دارو‌های به‌کار رفته برای درمان افسردگی می‌توانند با بروز مشکلاتی در نوزادان تازه متولدشده مانند نقص‌های فیزیکی، مشکلات قلبی، فشار خون ریوی و وزن کم در هنگام تولد مرتبط باشند.
ممکن است یک خانم مبتلا به افسردگی خفیف تا متوسط بتواند علائمش را با کمک گروه‌های حمایتی، روان‌درمانی و نوردرمانی کنترل کند، اما اگر یک زن باردار به افسردگی شدید مبتلا باشد، به‌طورمعمول ترکیبی از روان‌درمانی و دارو توصیه می‌شود.
این مطلب را از دست ندهید: افسردگی در دوران بارداری را جدی بگیرید
زنان باید بدانند که تمام دارو‌ها از جفت عبور می‌کنند و وارد بدن نوزاد می‌شوند. هنوز کاملا مشخص نیست که کدام دارو‌های ضدافسردگی کاملا بی‌خطر هستند و کدام‌ها اثرات منفی روی جنین می‌گذارند.
اما هنگام درمان افسردگی ماژور (عمده) باید خطرات و مزایا به‌دقت بررسی شوند. باید به‌طوردقیق مشخص شود که کدام دارو می‌تواند بیشترین کمک را ارائه دهد و درعین‌حال کمترین عوارض جانبی را برای کودک داشته باشد.
اگر تشخیص داده شود که دارو بهترین درمان برای افسردگی شماست، تشکیل یک تیم درمان مشارکتی می‌تواند بهترین رویکرد ممکن باشد. این تیم شامل متخصص زنان‌وزایمان و روان‌پزشک شما خواهد بود.
از هر ۲ پزشک در مورد بهترین درمان‌های ممکن برای خود و نوزادتان سوال کنید.
بررسی کنید که آیا به مصرف دارو‌های خاصی نیاز دارید یا نه و اگر این‌طور است، درمورد آن‌ها تحقیق کنید.
انتهای پیام/
