زندگی با کیفیت و طول عمر بیشتر یکی از آرزو‌های بشری است که می‌توان با راهکار‌هایی بسیار ساده به آن دست یافت.

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران، بسیاری از مردم بر این باورند که که امید به زندگی و طول عمر تا حد زیادی توسط ژنتیک تعیین می‌شود؛ در حالی که ژن‌ها نقش بسیار کوچکتری در این مورد دارند و به نظر می‌رسد عوامل محیطی مانند رژیم غذایی و شیوه زندگی عامل کلیدی برای افزایش طول عمر محسوب می‌شوند؛ در ادامه ۵ عادتی که طول عمر را افزایش می‌دهد، بیان می‌کنیم.

۵ عادت بسیار آسان  که طول عمر شما را زیاد می‌کند

الگوی خواب مناسبی برای خود داشته باشید

خواب به تنظیم عملکرد سلولی و بهبود سلامت بدن کمک می‌کند؛ اخیرا یک مطالعه اخیر نشان می‌دهد که طول عمر به احتمال زیاد به الگو‌های منظم خواب مانند رفتن به رختخواب و بیدار شدن بستگی دارد. البته مدت زمان خوابیدن هم مهم است چراکه خواب کم یا زیاد بر سلامت بدن موثر است.

به عنوان مثال، خواب کمتر از ۵ تا ۷ ساعت در شب با یک خطر ۱۲ درصد احتمال مرگ زودرس را افزایش می‌دهد همچنین خواب بیش از ۸ تا ۹ ساعت در شب نیز می‌تواند طول عمر خود را تا ۳۸ درصد کاهش دهد؛ خواب بیش از حد ممکن است التهاب را افزایش داده و خطر ابتلا به دیابت، بیماری قلبی و چاقی را افزایش دهد.

از سوی دیگر، خواب بیش از حد می‌تواند به افسردگی، فعالیت بدنی کم و شرایط نامشخص سلامتی مرتبط باشد، که ممکن است بر زندگی تأثیر منفی داشته باشد.

۵ عادت بسیار آسان  که طول عمر شما را زیاد می‌کند

چای یا قهوه بنوشید

هر دو نوشیدنی قهوه و چای به کاهش خطر بیماری‌های مزمن کمک می‌کنند؛ به عنوان مثال، پلی فنل‌ها و کاتچین‌های موجود در چای سبز ممکن است خطر ابتلا به سرطان، دیابت و بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.

به همین ترتیب، قهوه به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماری قلبی و برخی از سرطان‌ها و بیماری‌های مغزی مانند آلزایمر و پارکینسون مرتبط است علاوه بر این، مصرف کنندگان قهوه و چای ۲۰ تا ۳۰ درصد نسبت به دیگران نسبت به مرگ زودرس در امان هستند.

البته نباید فراموش کرد که مصرف بیش از حد کافئین همچنین می‌تواند به اضطراب و بی خوابی منجر شود، بنابراین میزان مصرف چای و قهوه را به حدود ۴۰۰ میلی گرم در روز معادل ۴ فنجان قهوه در روز محدود کنید.

به طور کلی شش ساعت طول می‌کشد تا اثرات کافئین فروکش کن. بنابراین، اگر کسی دچار مشکل اختلالات خواب است باید میزان مصرف این ماده از روز قبل کنترل کند.

۵ عادت بسیار آسان  که طول عمر شما را زیاد می‌کند

وظیفه شناس باشید

وظیفه شناسی به توانایی فرد در خودپنداره و هدف گرایی وابسته است؛ براساس داده‌های یک تحقیق که روی ۱۵۰۰ پسر و دختر انجام شد، پژوهشگران دریافتند افرادی که از کودکی که تعهد کاری بیشتری داشتند، ۱۱ درصد بیشتر از همتایان خود طول عمر دارند.

افراد داوطلب این پژوهش فشار خون پایین و شرایط روحی بهتری نسبت به دیگران داشتند همچنین خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های این چنینی هم در افراد وظثفه شناس کمتر است.

۵ عادت بسیار آسان  که طول عمر شما را زیاد می‌کند

دایره اجتماعی خود را پرورش دهید

محققان معتقدند که حفظ شبکه‌های اجتماعی سالم می‌تواند تا ۵۰ درصد به افزایش طول عمر و کیفیت زندگی کمک کند در واقع، داشتن فقط ۳ روابط اجتماعی می‌تواند خطر ابتلا به مرگ زودرس را تا بیش از ۲۰۰ درصد کاهش دهد.

مطالعات همچنین نشان می‌دهد که شبکه‌های اجتماعی سالم باعث تغییرات مثبت در قلب، مغز، شرایط هورمونی بدن و سیستم ایمنی می‌شود همچنین به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن کمک می‌کند.

یک دایره اجتماعی قوی به افراد کمک می‌کند تا واکنش منفی نسبت به استرس داشته باشند علاوه بر این موضوع حمایت از دیگران هم به افزایش طول عمر کمک می‌کند.

۵ عادت بسیار آسان  که طول عمر شما را زیاد می‌کند

اجتناب از استرس مزمن و اضطراب

اضطراب و استرس ممکن است به طور چشمگیری طول عمر خود را کاهش دهد؛ زنان با با استرس بالا، تا حدود دو برابر بیشتر ازسایر بانوان به بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، یا سرطان ریه مبتلا می‌شوند همچنین خطر مرگ زودرس در مردان مضطرب و نسبت به همتایان آرام آن‌ها تا ۳ برابر بیشتر است.

۵ عادت بسیار آسان  که طول عمر شما را زیاد می‌کند

خنده و خوش بینی دو راه‌حل کلیدی برای کاهش استرس است؛ مطالعات نشان می‌دهد افراد بدبین ۴۲ درصد بیشتر در خطر مرگ زودرس قرار دارند.

انتهای پیام/

اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۱۲
در انتظار بررسی: ۰
Iran (Islamic Republic of)
مهدی
۰۹:۲۳ ۱۱ خرداد ۱۳۹۸
بخند به روی دنیا تا دنیا برات بخنده
Canada
ناشناس
۲۲:۲۶ ۱۰ خرداد ۱۳۹۸
صد در صد میشه استرس نداشته باشی .چطور .اگر بخودتت بقبولانی که استرس مشکلی را حل نمیکند .بلکه بر مشکلات هم میافزاید و خدای نکرده باعث بیماری میشه .وقتی استرس دارید .ذکر کنید .نماز بخوانید .ارامش میگیرید .بدوید .ورزش کنید .به پارک برای دیدن گل و گیاه بروید .به ظاهرتون برسید .دوش بگیرید .خودتون را مشعول کنید و از همه مهمتر توکل کنید
United States of America
Nasser
۱۹:۴۴ ۱۰ خرداد ۱۳۹۸
بااین وضعیت گرونی ها حتما هیچ استرسی نداریم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۸:۱۲ ۱۰ خرداد ۱۳۹۸
اگه یه روز بدون استرس و نگرانی داشتی باید تعجب کرد.با این گرونیا
Iran (Islamic Republic of)
مازندرانی
۱۵:۵۷ ۱۰ خرداد ۱۳۹۸
واقعا هم همینطوره... ورزش و سبک زندگی سالم یکی از بهترین گزینه ها برای یک زندگی شاد و با طراوت هستند.
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۳:۴۷ ۱۰ خرداد ۱۳۹۸
تشکر .
Germany
ناشناس
۱۱:۳۲ ۱۰ خرداد ۱۳۹۸
میشه استرس نداشته باشی؟؟؟
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۵:۰۰ ۱۰ خرداد ۱۳۹۸
از ادمایه معترضی مثل تو به شدت بدم میاد
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۸:۱۳ ۱۰ خرداد ۱۳۹۸
ای راست میگی
Iran (Islamic Republic of)
نیلو
۱۸:۲۰ ۱۰ خرداد ۱۳۹۸
خب حالا این بنده خدا چکار کنه که تو ازش بدت میاد.بدت بیاد مگه نظرت مهمه که به دیگران توهین میکنی
Iran (Islamic Republic of)
مهدی
۱۹:۵۵ ۱۰ خرداد ۱۳۹۸
طرف نظرش گفته تو که جای اون نیستی بله درست میگه وقتی یه عمر کار میکنی پول در میاری تا یه خونه بخری یه شبه قیمتها ۳ برابر میشه فکر اینکه چقدر کار کردم و خرج نکردم تا خونه بخرم نابودت میکنه هنوز زود بفهمی طرف چی میگه
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۰:۵۶ ۱۱ خرداد ۱۳۹۸
فکر کردی نظرت واسه کسی مهمه؟
آخرین اخبار