به گزارش خبرنگار گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان، دمبل تک‌خم حرکتی در رشته بدنسازی است که برای انجام آن به دمبل و نیمکت نیاز است و با انجام آن عضله میانی کمر تقویت می‌شود.

برای انجام این حرکت، دست و زانوی پای راست را روی میز بگذارید و تا می‌توانید پای چپ‌تان را از بدن‌ دور‌ کنید، اما حالت پا به شکلی باشد که بتوانید کف پای‌تان را صاف روی زمین بگذارید.

بیشتر بخوانید: آموزش کامل حرکت شکم کرانچ

پس از آن بالاتنه خود را با زمین به حالت موازی قرار دهید و با دست چپ دمبل را بگیرید. دست باید کشیده باشد و کف دست نیز به سمت بدن باشد.

در همان حین که دمبل را بالا می‌آورید نفس را به بیرون بدهید. بازو را باید به سمت بدن نگه داشت و عضلات میانی کمر را منقبض کنید.

در حرکت پایانی و با صاف نگه داشتن وضعیت کمر نفس را به داخل بدهید به آرامی دمبل را پایین بیاورید.

پس از هر تعدادی که با دست چپ این تمرین را انجام دادید، همین کار را با دست راست تکرار کنید.

انتهای پیام/

بدنسازی در منزل