به گزارش  خبرنگار گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان، حرکت کرانچ برای تقویت عضلات شکم انجام می‌شود که البته برای انجام این حرکت به هیچ‌گونه تجهیزاتی نیاز نیست.

برای شروع باید کف پا‌ها روی زمین باشد و خم‌شدگی زانو‌ها نیز زاویه ۹۰ درجه‌ای را درست کند. حالا باید دست‌ها را پشت سر برد.

بیشتر بخوانید: آموزش کامل شنا سوئدی

در حین انجام این حرکت باید توجه داشت که برای آوردن فشار بیشتر به عضلات شکم، کمر به زمین چسبیده باشد.

حالا برای شروع باید نفس را به بیرون داد و شانه‌ها را به آرامی از زمین بلند کرد. همزمان با بالا آوردن شانه‌ها باید دقت داشت که کمر به هیچ‌ وجه از زمین بلند نشود.

تا جایی که می‌توانیم، شانه‌ها را بالا می‌آوریم و عضلات شکم را منقبض می‌کنیم و در نهایت همزمان با داخل کشیدن نفس، دوباره به آرامی به نقطه اول باز می‌گردیم.

انتهای پیام/

بدنسازی در منزل