باشگاه بدنسازی در خانه (۱۵)؛
آموزش کامل حرکت پرس سرشانه
ورزش بدنسازی به عنوان یکی از مفید‌ترین ورزش‌های آمادگی جسمانی برای سلامت بدن شناخته می‌شود.
به گزارش خبرنگار گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان، پرس سرشانه حرکتی در بدنسازی است که برای تقویت عضلات سرشانه مفید بوده و برای انجام آن به ۲ عدد دمبل نیاز است.
برای شروع روی صندلی بشینید و ۲ عدد دمبل را مقابل سینه‌های خود نگه دارید. کف دست‌ها را به سمت بدن نگه دارید و آرنج‌هایتان را خم کنید. نفس خود را به بیرون بدهید و کف دست‌ها را به سمت داخل بچرخانید.
بیشتر بخوانید: آموزش کامل حرکت لانچ با جابجایی وزنه
حالا دست‌هایتان را بالای سر، تا جایی که می‌توانید بکشید و کمی مکث کنید. سپس نفس خود را به داخل بدهید و با چرخاندن کف دست‌ها به داخل، به نقطه‌ی ابتدایی برگردید.
انتهای پیام/
آموزش بدنسازی در منزل
برای مردم مهربان بم که دیگر نیستند؛
زلزله بم؛ حکایت شهری که در ۱۲ ثانیه به تلی از خاک تبدیل شد + فیلم
