به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان،  وعده‌های غذایی صبحگاهی باید شامل فیبر، چربی‌ها و پروتئین‌ها باشند. جذب این غذا‌ها زمان زیادی لازم دارد، که احساس ماندگاری طولانی مدت را به وجود می‌آورد و میان وعده‌های غیر ضروری را از بین می‌برد.
جایگزین کردن ادویه به جای نمک
ادویه جات سوخت و ساز بدن را افزایش داده و روند سوزاندن چربی بدن را فعال می‌کنند. برای چنین چاشنی‌ها، متخصصان تغذیه زنجبیل، خردل، فلفل سیاه و فلفل قرمز را پیشنهاد می‌دهند. برای رسیدن به اثر کاهش وزن، توصیه می‌شود بیش از ۳ گرم نمک در روز مصرف نکنید.

امتناع از شیرینی و نوشیدنی‌های مایع شیرین
پزشکان یادآوری می‌کنند که قند به شکل مایع، فوراً در بدن جذب می‌شود؛ بنابراین، برای شروع کاهش وزن، باید هر نوع نوشیدنی شیرین را از رژیم غذایی حذف کنید. با افزودن میوه‌ها در آب می‌توان از یک مایع چربی سوز خوب بهره‌مند شوید و نوشابه مصرف نکنید.

ناهار خود را زود بخورید
کارشناسان در زمینه تغذیه سالم توصیه می‌کنند ناهار را حداکثر ۱۵ ساعت قبل خواب بخورید. در عین حال، وعده غذایی باید شامل غذا‌های سبک و کم کالری باشد. چنین رژیم غذایی تأثیر مفیدی بر میزان متابولیک دارد و به کاهش وزن کمک می‌کند.

محصولات پروتئینی برای صبحانه
وعده‌های غذایی صبحگاهی باید شامل فیبر، چربی‌ها و پروتئین‌ها باشند. جذب این غذا‌ها زمان زیادی لازم دارد، که احساس ماندگاری طولانی مدت را به وجود می‌آورد و میان وعده‌های غیر ضروری را از بین می‌برد.

شام سبک
و البته، عصر زیاد پرخوری نکنید. شام باید متعادل و سبک باشد. بهتر است در ساعت ۱۸-۱۹ شام خود را میل کنید. متخصصان تغذیه معتقدند که این قوانین به مقابله با وزن اضافی کمک می‌کنند. مهم است که برای فعالیت بدنی و ورزش خود نیز وقت بگذارید.

منبع: بهداشت نیوز

انتهای پیام/