تکنیک‌های مقابله با خواب آلودگی هنگام رانندگی
محرومیت از خواب شبانه و دریافت خواب کمتر از ۶ ساعت منجر به افزایش میزان تصادفات ناشی از خواب آلودگی می‌شود.
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان،بر اساس یک نظرسنجی که توسط بنیاد ملی خواب ایالات متحده انجام شده است، ۶۰ درصد از رانندگان بزرگسال اعلام کرده اند که در حین رانندگی دچار کسلی و خستگی شده اند، یک سوم از آن‌ها دچار خواب آلودگی شده و ۴ درصد آن‌ها نیز در نتیجه این خواب آلودگی دچار حوادث رانندگی شده اند.
محرومیت از خواب شبانه و دریافت خواب کمتر از ۶ ساعت منجر به افزایش میزان تصادفات ناشی از خواب آلودگی می‌شود. با این حال شما ممکن است قادر به جلوگیری از خستگی تمام وقت حین رانندگی باشید و آنهم از طریق ۶ روش موثر:
استراحت کنید
اگر می‌توانید، قبل از شروع رانندگی استراحت کنید. در طول رانندگی و به ازای هر ۱۰۰ مایل راندن اتومبیل باید برای چند دقیقه استراحت کنید. در غیر این صورت اشکال در تمرکز و گم کردن علائم راهنمایی و رانندگی باعث بروز حوادث می‌شود.
کافئین مصرف کنید
کارشناسان اغلب در مورد نوشیدن مایعات کافئین دار قبل از خواب هشدار می‌دهند. اما در مورد رانندگی، اغلب نوشیدن معادل دو فنجان قهوه می‌تواند سطح هوشیاری را بالا برده و منجر به افزایش تمرکز برای چند ساعت شود.
نوشیدن الکل و مصرف داروها اجتناب کنید
مصرف برخی داروهای بدون نسخه بخصوص با معده خالی می‌تواند تمرکز شما را حین رانندگی دچار اختلال کند. تا رسیدن به مقصد از مصرف هر کدام از داروها اجتناب کنید. به هیچ عنوان نوشیدنی‌های الکلی مصرف نکنید.
به وضعیت نشستن خود توجه کنید
با سر بالا و شانه‌های رو به عقب رانندگی کنید. به پشتی صندلی تکیه بدهید. پا‌ها نباید کامل کشیده شود و توصیه می‌شود حدود ۴۵ درجه جای حرکت داشته باشد.
برای میان وعده‌ها نیز توقف داشته باشید
ساندویچ و میوه میان وعده‌ای مناسب برای رانندگی هستند. از خوردن غذا‌های چرب و سنگین خودداری کنید. مصرف زیاد شکلات نیز قندخون را به مدت کوتاهی بالا می‌برد، اما پس از آن ایجاد خستگی می‌کند.
از مصرف داروها اجتناب کنید
مصرف برخی داروهای بدون نسخه بخصوص با معده خالی می تواند تمرکز شما را حین رانندگی دچار اختلال کند. تا رسیدن به مقصد از مصرف هر کدام از داروها اجتناب کنید.
رانندگی را متوقف کنید
اگر این توصیه‌ها تاثیری نداشت و علایم خطرناک خستگی در شما ظاهر شد، فقط یک راه حل وجود دارد: «خواب». یک محل استراحت مناسب پیدا کنید. حتی یک چرت ۲۰ دقیقه‌ای شما را سرحال می‌کند تا به یک مکان مناسب برای استراحت برسید. این کار یک اقدام اورژانسی است و نباید از آن به عنوان یک روش معمول در رانندگی استفاده کرد. رانندگی ایمن نیاز به توجه کامل دارد.
منبع:ایرنا
انتهای پیام/
