توزیع چربی اضافه در بدن هر فردی متفاوت است، در برخی افراد چربی اضافه زیادی اطراف انگشتان جمع می‌شود. هدف گذاری کاهش وزن برای ناحیه خاصی از بدن کار دشواری است و در قدم اول بهترین کار برای لاغر شدن انگشت‌ها و دست‌ها این است که وزن کلی بدن را کاهش دهید.

شما میتوانید با ترکیب رژیم غذایی و ورزش‌هایی که انگشتان را هدف قرار می‌دهد همراه با کاهش وزن انگشتان دست را لاغر و کشیده کنید.

در ادامه مقاله استراتژی‌های لازم برای کاهش وزن و داشتن انگشتانی باریک و کشیده را به شما آموزش می‌دهیم.

چگونه انگشتانی دست لاغر و کشیده داشته باشیم؟

اگر میخواهید انگشتانتان را لاغرتر کنید باید روی ورزش انگشتان و کاهش کالری مصرفی در رژیم غذایی تمرکز کنید.

تغییرات سبک زندگی مانند اجتناب از مصرف غذا‌های پر نمک و نوشیدن آب کافی میتواند به لاغرتر و کشیده‌تر به نظر رسیدن انگشتان کمک کند.

میتوانید از تمرین‌هایی استفاده کنید که عضلات دست را هدف قرار می‌دهد تا ضمن کاهش وزن انگشتانتان باریک و کشیده‌تر دیده شوند.

ساده‌ترین روش برای کاهش وزن کلی بدن قدرم زدن در پارک و طبیعیت است، طبیعت گردی علاوه بر کاهش وزن میتواند باعث کاهش تورم و التهاب بدن به خصوص انگشتان شود.

از سویی دیگر کمبود ویتامین D در بدن باعث کاهش کالری سوزی می‌شود و طبیعت گردی میتواند به تولید بیشتر این ویتامین در بدن شما کمک کند، اگر زمان زیادی را در معرض آفتاب نیستید سعی کنید از مکمل ویتامین D ماهی ۱ – ۲ بار برای جبران کمبود این ویتامین و بهبود خلق و خو و افزایش کالری سوزی استفاده کنید.

چطور کمبود کالری ایجاد کنیم؟

واقعیت این است که اگر بیشتر از کالری مصرفیتان، کالری بسوزانید میتوند کمبود کالری ایجاد کنید و وزن کم کنید.

شما میتوانید با ورزش بیشتر و دریافت کالری کمتر به طور همزمان به این هدف برسید.

هر پوند چربی در بدن شما معادل ۳۴۰۰ – ۳۷۵۰ کالری مصرف شده است بنابراین برای کاهش وزن ۱ پوند چربی باید ۳۵۰۰ کالری بسوزانید.

اگر متوسط کالری دریافتی روزانه تان را حدود ۵۰۰ – ۸۰۰ کالری کاهش دهید در هر هفته بین ۱ – ۲ پوند وزن کم میکنید.

هر ورزشی که انجام بدهید و منجر به کالری سوزی شود میتواند کمبود کالری شما را افزایش دهد. تمریناتی که درصد کالری سوزی بالایی دارند عبارتند از:

دویدن

شنا کردن

طناب بازی

بوکس

هیت

رژیم غذایی برای لاغری انگشتان

به عنون یک قانون کلی، شما باید کالری کمتری مصرف کنید:

کاهش مصرف خوراکی‌های پرکالری

افزایش مصرف فیبر و پروتئین

مصرف وعده‌های کوچکتر

تمرکزتان را روی مصرف مواد مغذی زیر بگذارید تا تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدنتان برای کاهش وزن سالم را در اختیارتان قرار بدهند.

سبزیجات برگ سبز مانند بروکلی، اسفناج، کلم کیل

مواد غذایی سرشار از بتاکاروتن مانند هویج، سیب زمینی شیرین و فلفل دلمه رنگی

میوه‌های پرفیبر مانند گلابی، سیب و توت فرنگی

غلات کامل مانند برنج وحشی، نان چند غله و کینوا

گوشت بدون چربی مانند سینه مرغ و بوقلمون چرخ شده

حبوبات غنی از پروتئین مانند عدس، نخود و بادام زمینی

چربی‌های سالم مانند اووکادو، سالمو، ماهی تن، بادام و گردو

از مصرف خوراکی‌های زیر تا حد ممکن اجتناب کنید:

شکر سفید

آرد سفید

سایر محصولات حاوی غلات تصفیه شده

نوشیدنی‌های الکلی

اگر سدیم اضافه مصرف کنید ممکن است انگشتانتان متورم شوند بر اساس دستورالعمل مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها روزانه باید کمتراز ۲۳۰۰ میلی گرم سدیم مصرف کنید.

نوشیدن آب زیاد هم روشی است که میتوانید از آن برای کاهش وزن و سلامت کلی بدن استفاده کنید.

ورزش‌های مناسب برای لاغر و کشیده شدن انگشتان

همزمان با پی گیری اهداف کاهش وزن با رژیم غذایی و ورزش میتوانید برای کشیده‌تر شدن انگشتان از ورزش‌های زیر استفاده کنید.

لاغری انگشتان، چگونه انگشتان دست لاغر و کشیده داشته باشیم، چگونه چربی انگشتان را از بین ببریم.

چربی سوزی انگشتان دست با چنگ زدن

ورزش کلاسیک گریپ یا گرفتن برای تقویت قدرت مچ دست، بازو چنگ زدن استفاده شود. یکی از ابزاری که برای این ورزش استفاده می‌شود گیره‌ای است که حالت فنری خمیده با دو دسته فوم دارد که با دو طرف کف یک دست قابل گرفتن است.

شما با فشار دادن به دو دسته باید آن‌ها را به هم نزدیک کنید.

برای رسیدن به چربی سوزی بیشتر چند بار در هفته تمرین چنگ زدن را انجام دهید.

برای چنگ زدن میتوانید از توپ‌های کوچک نرم یا حلقه‌های مخصوص چنگ زدن هم استفاه کنید.

۱۰ – ۱۵ بار برای هر دست این حرکت را تکرار کنید.

بهتر است هفته‌ای ۲ – ۳ بار این حرکت را انجام دهید و بین هر جلسه تمرین ۴۸ ساعت دستتان را استراحت بدهید.

اگر درد مفاصل دارید یا آسیب دیده اید این حرکت را انجام ندهید.

استفاده از نوار‌های کشی برای چربی سوزی انگشتان

میتوانید از نوار‌های کشی که برای تمرین انگشتان طراحی شده اند استفاده کنید.

این محصول به دو شکل متفاوت طراحی شده است یک نوع به مچ دست بسته می‌شود و حلقه‌هایی برای ۵ انگشت دارد که انگشتان را واردشان میکنید و با کشیدن کش به سمت بالا و بیرون روی تک تک انگشتان ورزش می‌کنید.

نوع دیگر این محصول فقط ارای حلقه‌هایی است که باید داخل انگشتان انداخته شود و با باز و بسته کردن انگشتان و کششی که باند کشی ایجاد می‌کند انگشتان را ورزش دهید و چربی اضافه شان را بسوزانید.

در صورتی که از کش‌های مخصوص در دسترس نداشتید میتوانید یک نوار باریک کشی را دو انگشتان بیندازید و آن‌ها را باز و بسته کنید.

لاغر شدن انگشتان با تمرین یک ساز

یکی از راه‌های بلند و باریک شدن انگشتان تمرین ساز‌هایی مانند پیانو یا گیتار است. کار کردن با این ساز‌ها یک تمرین عالی برای دست و انگشتان شما است که میتواند به تقویت ذهنی و موسیقی درمانی کمک کند.

لاغری انگشتان دست، چگونه دستانی کشیده و لاغر داشته باشیم، وسیله ورزشی برای لاغری انگشتان دست
یوگا برای داشتن انگشتان دست لاغر و کشیده

یوگا برای کشیده شدن انگشتان

گردش خون ضعیف میتواند باعث بروز تورم و چاق‌تر دیده شدن انگشتان شود. یکی از بهترین ورزش‌ها برای بهبود جریان خون، یوگا است. یوگا علاوه بر این که باعث کشیده‌تر دیده شدن اندام شما می‌شود نقش مهمی در کاهش استرس‌های روزمره دارد.

ساده‌ترین حرکتی که برای لاغر شدن انگشتان میتوانید انجام دهید این است که کف دست را روی میز بگذارید و انگشتان را یکی یکی بالا ببرید و تا حد ممکن بکشید، ۱۰ ثانیه بشمارید و به حالت اول برگردانید.

تمرین مشت کردن برای داشتن انگشتان دست لاغر و کشیده

تمرین مشت کردن

تمرین مشت کردن میتواند باعث تقویت دست و انگشتان شود و دامنه حرکت انگشتان را افزایش داده و درد دست را از بین ببرد.

دست را به آرامی مشت کنید و فشار دهید به مدت ۳۰ – ۶۰ ثانیه نگه دارید و سپس انگشتان را از هم باز کنید.

کشش را به حدی ادامه دهید تا احساس درد و سفتی داشته باشید.

حداقل ۱۰ بار تکرار کنید.

لاغری انگشتان، چگونه انگشتان دست لاغر و کشیده داشته باشیم، چگونه چربی انگشتان را از بین ببریم
حرکت کشش انگشتان برای داشتن انگشتان کشیده

کشش انگشتان

کف دست را روی میز یگذارید، به آرامی انگشتان را تا حد ممکن صاف کنید و بکشید بدون این که روی مفاصل فشاری وارد شود.

۳۰ – ۶۰ ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.

حداقل ۱۰ بار تکرار کنید.

رژیم غذایی برای لاغری انگشتان، انگشت باریک، لاغری انگشتان
لاغری انگشتان با حرکت کشش پنجه

کشش پنجه

دستان را مقابل خودتان نگه دارید به طوری که کف دست رو به شما باشد.

سر انگشتان را به گونه‌ای خم کنید که روی پایه مفصل انگشتان قرار بگیرد. به مدت ۳۰ – ۶۰ ثانیه انگشتان را روی هم بفشارید و سپس رها کنید.

حرکت نیشگون

یک توپ نرم کوچک یا فومی را بردارید و با کمک شصت و انگشتان نیشگون بگیرید و ۳۰ – ۶۰ ثانیه نگه دارید.

۱۰ – ۱۵ بار تکرار کنید و حتما بین هر جلسه تمرین ۴۸ ساعت به دست استراحت بدهید.

بالا آوردن انگشتان

کف دست را روی میز بگذارید و به آرامی انگشتان را یکی یکی بالا بیاورید و دوباره روی میز بگذارید در آخر تمام انگشتان را با هم بالا بیاورید.

برای هر دست ۸ – ۱۲ بار تکرار کنید.

منبع : بیتوته