کم رویی در افراد مختلف درجات متفاوتی دارد ، در برخی افراد میتواند باعث استرس و ایجاد فشار اضافه بر اعصاب فرد شود و در برخی افراد شدت کم رویی و خجالتی بودن فرد ممکن است به قدری زیاد و فلج کننده باشد که زندگی روزمره اش را مختل نماید.

شما تا چه حد خجالتی هستید؟ آیا خودتان را فردی کم رو و خجالتی یمدانید؟ کم رویی شما تا چه اندازه بر زندگیتان تاثیر گذاشته است؟

تست کم رویی 20 سوالی

این مقیاس کم رویی آکادمیک سه مولفه اصلی کم رویی و خجالت را از نظر احساسات ، شخصیت و عزت نفس مورد بررسی قرار میدهد.

برای انجام تست هر گزینه را با دقت بخوانید و با توجه به دستورالعمل زیر عددی که نزدیک به ویژگی و احساسات شماست جلوی آن بنویسید.

1 - کاملا با من متفاوت است

2 – با من متفاوت است

3 – برایم فرقی نمی کند

4 – مشابه است

5 – کاملا مشابه من است

تست کم رویی

1 – زمانی که در کنار افرادی قرار میگیرم که به خوبی نمیشناسم ، احساس تنش میکنم.

2 – زمانی که در حال صحبت با آشنایان جدید هستم ، نگرانم حرف احمقانه ای بزنم.

3 – از نظر اجتماعی آدم بی دست و پایی هستم.

4 – برای گرفتن اطلاعات از دیگران مشکلی ندارم .

5 – معمولا در مهمانی ها و دیگر گردهمایی های اجتماعی احساس ناراحتی میکنم.

6 – زمانی که بین یک گروه قرار میگیرم ، برای فکر کردن و پیدا کردن موضوع مناسب برای گفتگو دچار مشکل میشوم.

7 – حتی زمانی که در موقعیت های نا آشنای اجتماعی قرار میگیرم احساس آرامش دارم.

8 – زمانی که با افراد جدید ملاقات میکنم ، طبیعی رفتار کردن برایم سخت میشود.

9 – زمانی که در کنار غریبه ها هستنم احساس ناراحت کننده ای نسبت به خودم دارم.

10 – من از مهارتهای اجتماعی خودم مطمئن هستم.

11 – هنگام صحبت کردن با شخصی که مقام مسئول و بالاتر از من است ، دچار استرس میشوم.

12 – برای نگاه کردن به چشمان دیگران مشکل دارم.

13 – من معمولا آغازگر مکالمه هستم.

14 – اغلب شک میکنم که دیگران علاقه ای به کنار من بودن دارند یا نه .

15 – گاهی اوقات معرفی شدن به افراد جدید باعث ایجاد ناراحتی فیزیکی در من میشود . مثلا ناراحتی معده ، تپش قلب ، عرق کردن کف دست یا گرگرفتگی .

16 – به نظر من صحبت کردن با غریبه ها کار سختی نیست.

17 – هنگام ملاقات با یک آشنای جدید نگران خوب رفتار کردنم هستم.

18 – هنگام ملاقات با فردی ازجنس مخالف احساس خجالت میکنم.

19 – برای غلبه بر احساس خجالتم در موقعیت های جدید، نیاز به زمان زیادی ندارم.

20 – در موقعیت های اجتماعی از بروز احساساتم جلوگیری میکنم.

پاسخ تست کم رویی

آیتم های 4 ، 7 ، 10 ، 13 ، 16 و 19 را باید به صورت معکوس امتیاز بدهید . یعنی به جای 1 ، 5 و به جای 5 باید 1 بگذارید و سپس امتیازات را جمع کنید.

در مجموع امتیاز شما هر چه بیشتر به 100 نزدیک باشد نشان دهنده خجالتی بودن و کم رویی بیشتر شماست.

امتیاز 20 – 40 : نشان دهنده این است که شما اعتماد به نفس کافی دارید و بین جمع و غریبه ها احساس خجالت ندارید و شاید اصلا متوجه نشوید دیگران چه فکری در مورد شما میکنند.

امتیاز 40 - 70 : نشان میدهد که شما به طور متوسط فردی خجالتی هستید و در بعضی جمع ها اعتماد به نفستان از بین میرود.

امتیاز : 70 – 100 : نشان میدهد که شما فردی بسیار خجالتی هستید و اعتماد به نفس کافی برای حضور در جمع های مختلف را ندارید و همیشه به این فکر میکنید که دیگران ممکن است چه فکری در مورد شما بکنند.

تست کم رویی 3 گزینه ای در موقعیت های مختلف اجتماعی

در این تست میزان خجالتی بودن شما در موقعیت های مختلف اجتماعی که ممکن است برای هر فردی بوجود بیاید، تست میشود. برای پاسخ هر سوال گزینه ای که بیشتر با روحیه شما سازگار است را انتخاب کنید.

1 – دوستتان شما را به شام دعوت کرده و زمانی که میرسید ، به شما میگوید ، 2 نفر دیگر را هم دعوت کرده ، که شما نمیشناسید .

الف – هر چه بیشتر بهتر

ب – توقعش را نداشتید و کمی استرس میگیرید

ج – به فکر می افتید میگرن را بهانه کنید و از آن جا بزنید بیرون

2 – یکی از دوستان محل کارتان به شما پیشنهاد میکند که یک شب ، شام با هم بیرون بروید . شما با خودتان فکر میکنید :

الف – چه خوب است که میتوانید یکدیگر را بیشتر بشناسید .

ب – دعوتش را قبول میکنید و سعی میکنید مایه خجالت نباشید.

ج – چه بدبختی ای گرفتار شدم . نمیتوانید به هیچ چیزی فکرکنید یا حرفی بزنید.

3 – شما در صف خرید سوپرمارکت گیر افتاده اید :

الف – از فرصت بدست آمده برای چک کردن لیست خریدتان استفاده میکنید.

ب – از تماس چشمی با دیگران اجتناب میکنید.

ج – احساس تنگی نفس به شما دست میدهد.

4 – خجالت و کم رویی شما :

الف – زمانی که لازم است کاری انجام بدهید بروز میکند.

ب – باید از قبل برنامه ریزی داشته باشید تا خجالت زده نشوید.

ج – جلوی قبول کردن بسیاری از دعوت ها را میگیرد.

5 – شما یک مصاحبه شغلی دارید ، زمانی که مصاحبه کننده برای پیدا کردن شما می آید ، احساس میکنید :

الف – قلبتان به تپش می افتد

ب – نفستان میگیرد

ج – احساس میکنید هر لحظه ممکن است پس بیوفتید

6 – دوستتان شما را تشویق میکند که یک شب به کارائوکه بروید . شما :

الف – با خودتان میگویید همه از خودمان هستند و میکروفون را در دست میگیرید.

ب – موافقت میکنید که 5 دقیقه آواز بخوانید ولی فقط در صورتی که یک نفر دیگر شما را همراهی کند.

ج – فقط لیست آهنگ ها را بالا و پایین میکنید ، انگار بقیه قرار است شما را بخورند

کارائوکه یک ابزار سرگرمی برای علاقمندان به خوانندگی است که یک نمایشگر و یک میکروفون دارد و شما همزمان با پخش آهنگ های بی کلام مشهور در مقابل دوستان و اطرافیانتان آواز میخوانید. حالت کارائوکه امروزه به سیستم های صوتی پیشرفته و سینماهای خانگی هم اضافه شده .

7 – به نظرتان دیگران در مورد شما چه نظری دارند ؟

الف – با همه گرم میگیرم

ب – محتاط

ج – عجیب

8 – مادرتان در مقابل دوستانش از شما تعریف میکند . شما احساس میکنید :

الف – ستاره مجلس شدید

ب – دانش آموزی هستید که در مقابل هیات ممیزی قرار گرفته

ج – مثل یک موش ترسیده که در چنگال هایی بزرگ گرفتار شده

9 – مثل یک آدم دست و پا چلفتی ، فنجان قهوه را روی رئیستان میریزید . شما :

الف – از شوخی برای کاهش ناراحتی ایجاد شده استفاده میکنید

ب – نمیدانید باید چکار کنید و با لکنت زبان شروع به عذرخواهی میکنید

ج – در جا یخ میزنید

10 – زمانی که عشقتان برای اولین بار میخواهد شما را ببوسد . شما :

الف – احساس میکنید بدنتان خود به خود به بوسه او پاسخ میدهد

ب – از خجالت قرمز میشوید

ج – دچار وحشت میشوید

پاسخ تست کم رویی

همانطور که از گزینه ها مشخص است ، فردی که اعتماد به نفس کافی دارد اغلب گزینه الف را انتخاب میکند.

افرادی که تا حدودی و در برخی موارد خجالت میکشند گزینه ب را انتخاب میکنند که مقدار خجالت در این افراد تاثیری بر کیفیت زندگیشان ندارد و با کمی کار کردن روی خودشان میتوانند بر خجالت خود در اغلب موارد غلبه کنند.

ولی اگر اغلب پاسخ های شما گزینه ج است بهتر است هر چه سریعتر برای حل مشکلتان به یک مشاور و درمانگر مراجعه کنید تا به کمک راهکارهایی که به شما ارائه میدهد بتوانید بر مشکل خجالتی و کمرویی بیش از حدتان غلبه کنید. شما مجبور نیستید خودتان را از گذراندن وقت با دیگران و شادی های جمعی محروم کنید.

در صورتی که بیشتر از 50 درصد پاسخ هایتان گزینه ج باشد یعنی از کم رویی فلج کننده رنج میبرید و همیشه در حال نبردهای وحشتناک درونی هستید.

شما در ترش دائمی از ناشناخته ها و صحبت کردن با افرادی که نمیشناسید به سر میبرید بنابراین سعی میکنید همیشه همه چیز را از قبل برنامه ریزی کنید.

مثلا برای این که دعوت کسی را قبول کنید یا به جایی بروید سعی میکنید بفهمید چه کسانی آنجا خوهند بود ولی از آنجایی که نمیتونید برای همه چیز برنامه ریزی کنید اغلب ترجیح میدهید دعوت ها را رد کنید تا در موقعیت استرس آور قرار نگیرید.

دلایل زیادی میتواند پشت ترس و کم رویی شما قرار گرفته باشید. برای برخی جزو علایم افسردگی است و برای برخی خجالتی بودن و ترس از مورد قبول واقع نشدن توسط دیگران، این افرد معتقدند که مهارتی در برقراری روابط ندارند.

منبع: بیتوته