به گزارش كلينيك باشگاه خبرنگاران؛ از خوردن غذاهای پرکالری و  شیرین که به سرعت خورده و هضم می‌شوند و در مدت کوتاهی دوباره شما را گرسنه می‌کنند پرهیز کنید.در عوض به غذاهای کم‌کالری و پرفیبر روی بیاورید که خوردنشان وقت بیشتری می‌گیرد و باعث می‌شوند که برای مدت بیشتری احساس سیری کنید.

برای داشتن یک رژیم غذایی سالم نکات زیر را رعایت کنید:
 
مقداری چربی بخورید، اما چربی‌های سالم مانند چربی اومگا 3 را انتخاب کنید.
 
مقدار  متوسطی از  کربوهیدرات‌های پیچیده مانند غلات به خصوص انواع سبوس‌دار را به رژیم غذایی خود وارد کنید.

 در هر وعده غذایی میوه و سبزی بخورید.

 خودتان به طور کامل از غذاها محروم نکنید؛ خوردن به مقدار کم لذتبخش است.
 
بر اهداف درازمدت متمرکز شوید.

از طرف دیگر بهتر است این عادات غذایی را کنار بگذارید:

 تمرکز صرف بر کالری غذاها

 تلاش برای حذف کامل چربی از  رژیم غذایی.

 کم  کردن بیش از حد مواد کربوهیدراتی.

 مقصر قلمداد کردن غذاهایی خاص./ح

منبع همشهري آنلاين