باشگاه بدنسازی در خانه (۱۷)؛
آموزش کامل حرکت پُل
ورزش بدنسازی به عنوان یکی از مفید‌ترین ورزش‌های آمادگی جسمانی برای سلامت بدن شناخته می‌شود.
به گزارش خبرنگار گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان، حرکت پُل برای تقویت عضلات باسن مناسب بوده و برای انجام آن به هیچ تجهیزاتی نیاز نیست. برای شروع باید دراز کشید و زانو‌ها زاویه‌ای ۴۵ درجه‌ای داشته باشند. دست‌ها نیز در کنار بدن باید قرار بگیرد.
پا‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. با پاشنه پای خود به زمین نیرو وارد کنید و پس از بلند کردن باسن از زمین، کمر خود را صاف کنید. در حین انجام این حرکت، نفس خود را به بیرون بدهید.
بیشتر بخوانید: آموزش کامل حرکت پرس سرشانه
در پایان با داخل دادن نفس خود، به نقطه ابتدایی برگردید.
انتهای پیام/
بدنسازی در منزل
