متخصصان زیبایی تاکید دارند افراد برای داشتن مو‌های زیبا و سالم باید رژیم غذایی مناسبی داشته باشند.

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، بی تردید بخش مهمی از زیبایی یک فرد به داشتن مو‌های سالم و جذاب مربوط می‌شود. عوامل زیادی در زیبایی  مو‌های انسان نقش دارند که از این میان داشتن رژیم غذایی سالم و مغذی مهمترین تاثیر را در این موضوع دارد. همانند بدن، مو‌های انسان نیز به مواد مغذی برای رشد و سلامتی نیاز دارند.

شاید از قبل می‌دانستید که پروتئین و کلسیم نقش تاثیرگذاری در سلامتی و شادابی مو دارند. با این حال، اگر با یک متخصص زیبایی صحبت کرده باشید او به شما افزایش مصرف بیوتین را پیشنهاد خواهد کرد.

بیوتین از ویتامین‌های خانواده ویتامین B محسوب می‌شود؛ این ویتامین به حدی در داشتن پوست و موی زیبا تاثیرگذار است که برخی آن را ویتامین H (حرف اول واژه مو در انگلیسی hair) می‌نامند. این ویتامین باعث تبدیل مواد غذایی به انرژی در بدن می‌شود. از آنجا که بیوتین محلول در آب است نگهداری آن در بدن کار دشواری به نظر می‌رسد و باید به طور پیوسته آن را مصرف کرد.


بیشتربخوانید


بیوتین را به سهولت می‌توانید در قفسه داروخانه‌ها پیدا کنید. با این حال، می‌توان با داشتن یک رژیم غذایی سالم به راحتی نیاز بدن به بیوتین را به صورت طبیعی تامین کرد.

اگر بتوانید نیاز روزانه بدن به بیوتین را تامین کنید دیگر باید با ریزش مو خداحافظی کرده و از داشتن مو‌های فریبنده خود لذت ببرید. در این گزارش ۵ مواد غذایی که سرشار از بیوتین هستند را معرفی می‌کنیم.

۱- محصولات لبنی

محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و کشک سرشار از بیوتین هستند. افراد حتماً باید محصولات لبنی را در رژیم غذایی خود قرار دهند تا بتوانند علاوه بر جذب پروتئین و کلسیم، بیوتین لازم روزانه بدن را تامین کنند. زیبایی بخشی به پوست و موی شما تنها بخشی از خواص بی نظیر لبنیات است.

توصیه می‌شود افراد دارای کهولت سن و نیز افرادی که دارای بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان هستند حتماً به صورت روزانه لبنیات مصرف کنند.

داشتن مو‌های زیبا و فریبنده با مصرف ۵ ماده غذایی

۲- اسفناج

همه ما می‌دانیم که اسفناج منبع عظیمی از آهن و پروتئین است. با این حال، کمتر کسی می‌داند که این گیاه سرشار از بیوتین است. تا جایی که ممکن است بکوشید اسفناج را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا از خواص طراوت بخش آن روی پوست و موی خود بهره ببرید.

داشتن مو‌های زیبا و فریبنده با مصرف ۵ ماده غذایی

۳- زرده تخم مرغ

اگر شما از آن دسته از افراد هستید که تنها از سفیده تخم مرغ استفاده می‌کنید، بهتر است به این کار پایان دهید. زرده تخم مرغ سرشار از بیوتین و پروتئین است. متخصصان تغذیه می‌گویند زرده یک تخم مرغ کامل می‌تواند ۱۰ میلی سی گرم بیوتین بدن را تامین کند.

با این حال، نباید در مصرف تخم مرغ زیاده روی کنید. مصرف زیاد زرده تخم مرغ می‌تواند سطح کلسترول خون را بالا ببرد. زیاده روی در مصرف تخم مرغ همچنین می‌تواند برای کبد مضر باشد.

داشتن مو‌های زیبا و فریبنده با مصرف ۵ ماده غذایی

۴- آجیل

آجیل‌های یکی از مغذی‌ترین مواد غذایی هستند که متخصصان به دلیل دارا بودن بیوتین، همواره بر مصرف آن تاکید می‌کنند. در کنار فواید بی‌شمار آجیل برای سلامت جسمانی، شادابی و نشاط پوست و مو با مصرف این ماده غذایی تضمین می‌شود. آجیل‌ها را می‌توانید به سالاد یا بستنی بیافزایید و میل کنید.

همچنین مصرف خام بادام، گردو، فندق و تخمه آفتابگردان به عنوان تنقلات بسیار مفید است. بهتر است به جای خوردن خوراکی‌های مضری مانند چیپس و پفک، آجیل را جایگزین آن کنید. مصرف آجیل به خصوص برای کودکان در سنین رشد بسیار مفید است.

داشتن مو‌های زیبا و فریبنده با مصرف ۵ ماده غذایی

۵- ماهی

ماهی‌ها و به خصوص ماهی‌های چرب مانند سالمون سرشار از اسید چرب امگا ۳ هستند. ماهی‌های چرب همچنین دارای سطح بالایی از بیوتین و پروتئین هستند که می‌تواند باعث حفظ و شادابی پوست و موی شما شود. کسانی که مو‌های بلندی دارند توصیه می‌شود در هفته چند بار از ماهی‌های چرب استفاده کنند تا شادابی موهایشان حفظ شود.

متخصصان می‌گویند مصرف ۸۵ گرم ماهی چرب در هر وعده غذایی می‌تواند ۵ میلی سی گرم بیوتین بدن را تامین کند.

داشتن مو‌های زیبا و فریبنده با مصرف ۵ ماده غذایی

متخصصان زیبایی تاکید دارند با غنی کردن رژیم غذایی خود علاوه بر آنکه مانع از ریزش موهایتان خواهید شد، شادابی و نشاط پوست و موی خود را نیز تضمین خواهید کرد.

انتهای پیام/

اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۱۵
در انتظار بررسی: ۰
Iran (Islamic Republic of)
مشتی
۱۷:۵۷ ۰۱ شهريور ۱۳۹۹
عالیه ولی من خدا رو شکر میکنم که موهای بلند و زیبای خرمایی دارم ولی بازم ممنون
Iran (Islamic Republic of)
A
۲۱:۴۵ ۳۱ مرداد ۱۳۹۹
منکه خداروشکرموهام هرروزبهترمیشه دلبرمیشه ولی مطالب خوبی بود ممنونم❤️
United States of America
ناشناس
۱۹:۴۸ ۳۱ مرداد ۱۳۹۹
دلم ماهی سرخ کرده میخواد ولی گردونه نزدیک یکساله ماهی نخوردم،خداوند عاملین این گرونیهارو نابود کن
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۵:۵۵ ۳۱ مرداد ۱۳۹۹
اجییل وماهی با این قیمتهای بالا کی میتونه بخره اینها دیگه برای ما شده آرزو
Iran (Islamic Republic of)
مهدی
۱۴:۵۷ ۳۱ مرداد ۱۳۹۹
من که مو هام فریه و عاشقشم
Iran (Islamic Republic of)
مریم
۰۹:۴۵ ۳۱ مرداد ۱۳۹۹
فریبندگی مو! آجیل! ماهی! مصرف روزانه لبنیات! انشالله مردیم رفتیم بهشت اونجا این رژیم غذایی رو رعایت می کنیم
با تشکر از مطالب ارزنده و مفیدتون
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۳:۱۴ ۳۱ مرداد ۱۳۹۹
مشکلات مردم زیاده ولی نه برای شمایی که توی اینترنت چرخ میزنی
Iran (Islamic Republic of)
مریم
۲۲:۰۰ ۳۱ مرداد ۱۳۹۹
ازقراره معلوم شما ناشناس هم از مشکلات مردم خبر داری و هم از بی مشکلی من
شما برو موهاتو فریبنده کن
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۸:۲۵ ۳۱ مرداد ۱۳۹۹
هیچ راهی جز کاشت وجود ندارد
Iran (Islamic Republic of)
جرجیس
۲۳:۵۰ ۳۰ مرداد ۱۳۹۹
فریبنده؟!!
آخه این چع تیتریه(:
یعنی با مو قراره بفریبیم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۲:۰۸ ۳۰ مرداد ۱۳۹۹
هر هفته چند وعده ماهی؟؟؟ آجیل؟؟؟ حالتون خوبه؟؟؟
یه چیزایی بگید که قشر متوسط ایران هم بتونن بخرن و مخصوص آقازاده ها نباشه
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۰:۳۱ ۳۰ مرداد ۱۳۹۹
فریبنده رو خوب اومدی (موهای زیبا و فریبنده)
Iran (Islamic Republic of)
س
۲۰:۲۷ ۳۰ مرداد ۱۳۹۹
خدارو شکر که حداقل میتونم تخم مرغ بخرم
Iran (Islamic Republic of)
شاهد
۲۰:۲۴ ۳۰ مرداد ۱۳۹۹
اتفاقا سردی جات و رطوبت ریاد موجب ریزش مو می شود. در طب سنتی یکی از بهترین خوردنی‌ها دوسین است ترکیب یک سوم کوبیده سیاه دانه و دو سوم عسل. برای بسیاری بیماری ها مغید است و برای رشد مو حتی قسمت های کاملا کچل و صاف نیزر مفید است.
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۰:۱۶ ۳۰ مرداد ۱۳۹۹
میدونم،پول ندارم.
آخرین اخبار