در زندگی امروزه فشار و استرس‌های زیادی به لحاظ شغلی، عاطفی و یا اقتصادی به افراد وارد می‌شود. واکنش‌ها به فشار‌های روحی و روانی متفاوت است، برخی از افراد خیلی راحت و به موقع به تخلیه فشار‌های روانی می‌پردازند و نسبت به آن واکنش نشان می‌دهند، اما برخی دیگر احساسات خود را نشان نمی‌دهند و به اصطلاح همه چیز را درون خود می‌ریزند.

تخلیه نکردن احساسات و عواطف به ویژه استرس ها، می‌تواندعواقب و پیامد‌های ناگواری از مشکلات جسمی گرفته تا روحی و روانی برای افراد داشته باشد.

راه کار‌های مناسب برای تخلیه روانی

با راهکار‌های زیر می‌توانید احساسات خود را به شکلی که احساس می‌کنید، بروز دهید و بیان کنید و آن‌ها را مانند کوله باری با خودتان حمل نکنید.

احساسات خود را بنویسید

برخی از افراد برای تخلیه احساسات خود از نوشتن کمک می‌گیرند پس اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستید که با نوشتن آرام می‌گیرید، کاغذ و قلم بردارید و هر چه موجب احساس ناراحتی، غم، خشم و رنج شما شده، با جزئیات بنویسید. لازم نیست هنگام نوشتن به جمله بندی خود توجه کنید، بهتر است هرچه را که به ذهن تان می‌رسد، بنویسید، زیرا این کار به شما کمک می‌کند تا احساسات خود را بهتر و درست بشناسید.

پس از نوشتن برای اینکه درست متوجه قضیه شوید، می‌توانید نوشته هایتان را چندین مرتبه بخوانید و سپس برگه را مچاله کنید. با مچاله کردن، دور ریختن غم و ناراحتی تان را حس خواهید کرد و به خودتان می‌فهمانید که اتفاقات بی ارزشی شما را ناراحت کرده است.

خجالت نکشید و راحت گریه کنید

اولین و بهترین راهکار برای نشان دادن احساس درونی برای بسیاری از افراد گریه کردن است یعنی برخی از افراد در مواجهه با غم و غصه و موضوعات تنش زا تنها با گریه کردن آرام می‌گیرند.

باور‌های غلطی در مورد گریه کردن مانند (گریه نشانه ضعف است، مرد که گریه نمی‌کنه) وجود دارد پس باور‌های غلط را کنار بگذارید و فارغ از جنسیت، به راحتی گریه کنید، زیرا گریه نماد بیرونی احساسات درونی تان است و می‌تواند به تخلیه روانی شما کمک زیادی کند.

در مواقع تنش و استرس گریه کنید، بعد از گریه نفس عمیق بکشید و به اتفاقات کمی فکر کنید، اگر احساس آرامش نکردید، جلوی گریه تان را نگیرید و دوباره گریه کنید، زیرا گریه هورمون‌های ایجاد کننده استرس را از بین می‌برد.

ورزش کنید

اگر اهل ورزش کردن هستید، احتمالا با ورزش کردن شما می‌توانید احساسات و هیجانات خود را تخلیه کنید و بعد از ورزش احساس خواهید نمود که آرام‌تر شده اید پس هرچقدراحساسات بیشتری در خودتان احساس می‌کنید، بیشتر ورزش کنید تا تخلیه روانی به خوبی اتفاق بیافتد.

پیاده روی یکی از بهترین ورزش‌هایی است که به آرام نمودن شما کمک می‌کند، پس در شرایطی که غمگین هستید، همراه با گوش کردن به موسیقی راه بروید و درحال راه رفتن اگر احساس کردید می‌خواهید گریه کنید، جلوی خودتان را نگیرید و بگذارید اشک‌ها سرازیر شوند. دومیدانی، پرش و... نیز ورزش‌هایی از این قبیل هستند که می‌توانند کمک زیادی برای تخلیه روانی به شما نمایند.

از مدیتیشن و یوگا کمک بگیرید

برای آرام شدن ذهنتان و تخلیه هیجانات منفی از مدیتیشن یا یوگا کمک بگیرید. مدیتیشن اثرات فوق العاده‌ای بر تخلیه روانی و مسائل استرس زای زندگی شما دارد و بر ضمیر ناهشیار شما اثر گذاشته و آرامش را به اعماق ذهنتان می‌رساند. در مدیتیشن یا یوگا، شما روی زیبایی‌ها و لذت‌های زندگی تمرکز می‌کنید و با رها سازی خود می‌توانید هیجانات منفی را دور بریزید.

موسیقی گوش بدهید

آیا تا به حال پیش آمده که با شنیدن یک موسیقی آرام شوید و شنیدن متن موسیقی همزاد پنداری کنید. شنیدن موسیقی یکی از روش‌های تخلیه روحی و روانی است، شما می‌توانید موسیقی مورد علاقه خود را گوش کنید و با آن گریه کنید و یا از موسیقی‌های شاد و هیجان انگیز استفاده کنید و با انجام حرکات موزون خودرا تخلیه کنید.

حرف بزنید

هیچ چیز مانند حرف زدن نمی‌تواند از غم و غصه بکاهید. با صحبت کردن می‌توانید کمی از غم هایتان را بکاهید، زیرا حرف زدن در شناخت هیجانات و احساسات و به تخلیه روانی شما کمک می‌کند پس از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود و کسانی که شما را قضاوت نمی‌کنند، بخواهید حرف‌های شما را بشنوند.

دلخوری را برطرف کنید

اگر از کسی ناراحت هستید و دوستی شما را عمدا نرنجانده، با او حرف بزنید. شاید در مراحل اولیه احساس غم و اندوه به دلیل شرایطی که دارید، نتوانید درباره موضوع صحبت کنید، بنابراین کمی صبر کنید و بعد از کسب آرامش، موضوع را با فردی که از دست او ناراحت هستید، در میان بگذارید.

گاهی اوقات بسیاری از رنجش‌های ما سوء برداشت نادرست از رفتار دیگران است پس با هم بدون عصبانیت حرف بزنید شاید او دلیلی برای رنجاندن شما داشته باشد که بعد از شنیدنش به او حق دهید پس با هم صحبت کنید و دلخوری را برطرف کنید. سعی کنید با کوتاه‌ترین و تاثیرگذارترین کلمه‌ها حرف تان را بیان کنید.

زمانی برای تفریح بگذارید

با خوش گذرانی و تفریح، به میزان قابل توجهی می‌توانید هیجانات خود را تخلیه و روحیه تان را عوض کنید پس هر چقدر که گرفتار هستید، وقتی برای تفریح بگذارید و با دوستان صمیمی تان آخر هفته به کافی شاپ، پارک، سینما، تئاتر، کتابخانه، مرکز خرید و... بروید و چند ساعتی فقط شاد باشید.

از هنر کمک بخواهید

اهل شعر و شاعری هستید؟ یا یک نقاش قابلید؟ نوشتارتان عالی است و می‌توانید دلنوشته بنویسید؟ یا در نواختن موسیقی ماهر هستید؟ کدام یک از این هنر‌ها آرامتان می‌کند؟ هنر، تاثیر زیادی در تخلیه روانی افراد دارد و می‌تواند شما را از مسائل تنش زای زندگی دور کند پس از شعر گفتن، نواختن موسیقی، نقاشی و بازی با رنگ ها، نوشتن دلنوشته‌ای زیبا برای تخلیه روانی خود کمک بگیرید.

از روانشناس کمک بگیرید

اگر می‌خواهید با کسی حرف بزنید و درددل کنید و کمک بگیرید تا از غم تان کاسته شود، باید بدانید هر فردی صلاحیت راهنمایی کردن را ندارد و ممکن است باعث گمراه کردن شما شود پس در شرایط ناراحتی، بهترین روش درمیان گذاشتن مساله با فردی است که واقعا دلسوز شماست و یا درمانگر واقعی.
‌
می‌توانید از یک روانشناس برای گوش کردن به حرف هایتان و ارائه راهکار مناسب برای حل مشکلات و موارد تنش زای زندگی خود کمک بخواهید.

راهکار‌های مقابله با استرس

از یاد خدا و کمک‌های غیبی او غافل نشوید.
از افراد منفی نگر دوری کنید.
به تغذیه خود توجه نمایید.
عوامل استرس را شناسایی کرده و از میان بردارید.
از سلامت روحی و جسمی خود مطمئن شوید.
در کار‌های خود برنامه ریزی داشته باشید تا سردر گم نشوید.
وقت خود را برای همه کار‌ها تنظیم کنید.
به زمان خواب و بیداری خود توجه نمایید.
عادت‌های استرس زای خود را ترک کنید.

منبع : برترینها

بیشتر بخوانید

• قتل همسر صیغه‌ای برای جلب رضایت همسر دائمی!