برخی عادات روزانه وجود دارند که ممکن است کمتر مورد توجه قرار گرفته، اما آثار منفی مشابه بر سلامت و طول عمر انسان داشته باشند.

با حذف این عادت‌ها عمرتان را زیاد کنیدبه گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان،عادات ما سهم قابل توجهی از اقداماتی که در طول روز انجام می‌دهیم را تشکیل می‌دهند. این اقدامات مانند انجام ورزش، نوشیدن آب کافی، رعایت بهداشت دهان و دندان، خواب کافی و با کیفیت بالا و دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم می‌توانند به سود سلامت و طول عمرمان باشند، در شرایطی که عادات ناسالم به ضرر ما تمام خواهند شد.

در ادامه با برخی عادات رایج که می‌توانند طول عمر انسان را کاهش دهند بیشتر آشنا می‌شویم.

نشستن بیش از حد

دیر زمانی است که پژوهشگران می‌دانند که یک سبک زندگی کم تحرک می‌تواند طول عمر انسان را کاهش دهد.

نتایج یک مطالعه نشان داد که اگر کمتر از سه ساعت از روز خود را در حالت نشسته سپری کنیم و تماشای تلویزیون را به کمتر از دو ساعت در روز محدود کنیم، می‌توانیم تقریبا ۲.۵ سال به عمر متوسط خود اضافه کنیم.

یک سبک زندگی کم تحرک با چاقی، دیابت، بیماری قلبی و برخی انواع سرطان پیوند خورده است که می‌توانند عمر انسان را کاهش دهند.

وقت گذرانی بیش از حد در برابر نمایشگر‌ها

در این مورد انواع مختلف نمایشگر‌ها مانند تلویزیون، رایانه، تبلت و گوشی هوشمند در نظر گرفته می‌شوند. صرف زمان زیاد در برابر نمایشگر‌ها می‌تواند به افت سلامت و کاهش طول عمر انسان منجر شود.

نور آبی که از نمایشگر دستگاه‌های الکترونیکی مانند رایانه، گوشی هوشمند، و تلویزیون ساطع می‌شود می‌تواند به مغز و سلول‌های شبکیه چشم آسیب برساند. نور آبی چه به نمایشگر نگاه کنید یا نکنید می‌تواند اثر منفی بر سلامت انسان داشته باشد.

به مدت زمانی که روبروی نمایشگر دستگاه‌های الکترونیکی سپری می‌کنید توجه داشته باشید و اگر مجبور به استفاده از آن‌ها هستید، زمان‌های استراحت کوتاه را برای خود در نظر گرفته و طی آن‌ها از جای خود بلند شده و مقداری پیاده‌روی کنید.

عدم مدیریت اضطراب و استرس

پژوهش‌های مختلف نشان داده اند که اضطراب و استرس می‌تواند به کوتاه شدن تلومرها، ساختار‌های محافظ در نوک هر کروموزوم، منجر شود.

تلومر‌ها از DNA محافظت می‌کنند. مطالعه‌ای در دانمارک نشان داد که تلومر‌های کوتاه‌تر احتمال مرگ زودرس را به میزان ۲۵ درصد افزایش می‌دهد.

فعالیت‌هایی مانند مدیتیشن، یوگا، تکنیک‌های تنفس عمیق و حتی شنا می‌توانند به آرامش ذهن انسان کمک کرده و زندگی سالم‌تر برای مدت زمانی طولانی‌تر را ممکن سازد.

خواب ناکافی و بی کیفیت

خواب ناکافی و بی کیفیت می‌تواند در تشکیل پلاک در سرخرگ‌ها و افزایش سطوح سلول‌های التهابی در رگ‌های خونی نقش داشته باشد. به طور همزمان، خواب ضعیف سطوح هورمونی که این سلول‌های التهابی را کنترل می‌کند، کاهش می‌دهد. این می‌تواند زمینه را برای یک سکته مغزی فراهم کند.

میزان خواب کافی برای هر فردی می‌تواند متفاوت باشد، اما هفت تا هشت ساعت خواب خوب شبانه برای بزرگسالان توصیه شده است و خواب نامنظم می‌تواند فرد را در معرض خطر مواردی مانند بیماری قلبی، نارسایی قلبی، دیابت، سکته مغزی و حتی زوال عقل قرار دهد.

مصرف الکل

مصرف الکل، به ویژه زیاده‌روی در این کار، می‌تواند احتمال ابتلا به مشکلات سلامت مختلف و کاهش طول عمر انسان را افزایش دهد. مصرف الکل با افزایش سن می‌تواند خطر بیشتری برای فرد ایجاد کند، زیرا جذب و گوارش الکل با سرعت کمتری نسبت به زمانی که وی جوان‌تر بوده است، انجام می‌شود.

مصرف الکل با افزایش خطر مشکلات کبد، پرفشاری خون، حمله قلبی، و سکته مغزی پیوند خورده است. برخی مطالعات نشان داده اند که زیاده‌روی در مصرف الکل حتی می‌تواند چهار تا پنج سال از عمر متوسط انسان را کاهش دهد.

عدم تامین آب مورد نیاز بدن

ما درباره نوشیدن آبمیوه‌ها یا نوشیدنی‌های ورزشی صحبت نمی‌کنیم بلکه آب ساده مد نظر قرار دارد. گاهی اوقات، فکر می‌کنیم گرسنه هستیم، اما در واقع این احساس تشنگی است که با گرسنگی اشتباه گرفته می‌شود.

اما نیازی نیست تا منتظر احساس تشنگی باشید تا متوجه شوید باید آب بنوشید. بدن ممکن است با کم آبی مزمن سازگار شده و ارسال سیگنال‌های تشنگی را متوقف کند. در این شرایط به آن میزان که باید احساس تشنگی را تجربه نمی‌کنید. از این رو، آبرسانی به بدن حتی در صورت عدم احساس تشنگی اهمیت دارد.

آب به تنظیم دمای بدن کمک می‌کند و از مغز و نخاع محافظت می‌کند. همچنین، آب امکان رشد و بازتولید را برای سلول‌های بدن فراهم می‌کند. در غیر این صورت، شما با خطر پیری زودرس مواجه خواهید شد.

مصرف غذا‌های ناسالم

دنبال کردن یک رژیم غذایی ناسالم بیش از مجموع سیگار کشیدن و فشار خون بالا موجب مرگ افراد می‌شود. رژیم غذایی نقش قابل توجهی در افزایش طول عمر شما ایفا می‌کند. مصرف ناکافی غذا‌های کامل و مصرف بیش از حد غذا‌های فرآوری شده که در برخی رژیم‌های غذایی مانند رژیم غذایی غربی رایج است می‌تواند آثاری منفی بر سلامت انسان داشته باشد.

تنها محدود کردن مصرف محصولات حیوانی مانند گوشت قرمز و نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه‌های گازدار برای اطمینان حاصل کردن از مصرف یک رژیم غذایی سالم کفایت نمی‌کند و باید به مصرف کافی مواد غذایی مغذی مانند میوه و سبزیجات و غلات کامل نیز توجه داشت. انواع مختلف میوه‌ها و سبزیجات، نان یا پاستای غلات کامل، برنج قهوه ای، کینوآ یا حتی جو دوسر از جمله بهترین گزینه‌هایی هستند که می‌توانید مد نظر قرار دهید.

رعایت نکردن بهداشت دهان و دندان

مطالعات متعدد پیوند بین بیماری لثه با برخی انواع سرطان، بیماری قلبی، دیابت، و بیماری کلیوی را نشان داده اند. عدم رعایت بهداشت دهان و دندان می‌تواند تاثیر چشمگیری بر کاهش طول عمر انسان داشته باشد.

بیماری لثه و بیماری ریوی نیز با یکدیگر پیوند خورده اند که سفر باکتری‌های مضر از دهان به ریه‌ها از دلایل احتمالی این پیوند است.


دانستنی های جالب ، مفید و عجیب از سراسر دنیا در سرویس وبگردی

۴ ترفند ساده کاهش وزن تا عید

۳ رازی که دست آقایان را رو می‌کند

طرز تهیه ترشی خرمالو

دلایل خاموش شدن ناگهانی لپ تاپ

این افراد ترسناک‌ترین چشم‌های جهان را دارند! + تصاویر

تعبیر خواب های خود را اینجا بخوانید

عاقبت شوم استاد نان به نرخ روز خوردن!

شبی که «مادر عروس ایران» ۲۰۰ دخترش را به خانه بخت فرستاد/ از پشت تلفن گفت: دختر من میشی؟!

آزاده‌ای که پیکر یک شهید گمنام را به نامش تدفین کردند

افشای حرف‌های درگوشی خاندان آل سعود پشت سر بن سلمان/ کنترل مغز ولیعهد خام دست این چند نفر است!

چگونه به مدیر خود بگویید در محیط کار خوشحال نیستید؟

آیا کافئین برای سلامتی مضر است یا یک کمک مفید و بی خطر برای ورزشکاران؟

چرا عربستان به گفتگو با ایران نیاز دارد؟

مرموز‌ترین بیماری قرن بیستم که حل نشده باقی مانده است

با این ۱۵ ترفند از پیر شدن ذهنتان جلوگیری کنید

عکاسی حرفه ای با گوشی را اینجا یاد بگیرید

برای سرحال شدن و تغییر خلق و خو چه بخوریم؟

بچه پولدار‌های فوتبال به دنبال فرار از کابوس تکراری!

طرز تهیه یک عصرانه شکلاتی خوشمزه مخصوص فصل زمستان

جانوران چگونه بلا‌های طبیعی را پیش بینی می‌کنند؟

چگونه فونت گوشی اندرویدی خود را تغییر دهیم؟

با ۶ خودروی هاچ‌بک در بازه‌ قیمتی ۱۰۰ تا ۲۵۰ میلیون آشنا شوید + تصاویر

افزایش عجیب قیمت کاشت مو با توجه به نزدیکی به ایام عید

این نوشیدنی پرطرفدار به تسکین درد انسداد عروق خونی پا کمک می‌کند

امام زمان (عج) چگونه می‌توانند بر سلاح‌های ویرانگر و مهیب امروزی پیروز شوند؟

ژست جدید شکارچیان خارجی با حیوانات شکار شده در ایران + تصاویر

بوی تعفنی که درمان تصلب شرایین و آلزایمر است

سرنوشت تلخ دختری که اسیر یک عشق پوشالی شد

مهم‌ترین موضوعات علمی که ترامپ مخالف آنهاست!

ورود پهپاد‌های تهاجمی موشک‌انداز یمن به کارزار نبرد/ درخشش توانمندی‌های یگان پهپادی انصارالله چشم دشمنان را کور کرد! + تصاویر

صفر تا صد آزمایش ازدواج/ این آزمایش‌ها چقدر هزینه دارد؟

ماجرای آدمکشی پژو سواران نقابدار

استقرار حسابداران هوشمند در فروشگاه‌ها

فواید ریختن نمک در شامپو

بزرگترین وسیله نقلیه برقی جهان+تصاویر

ماجرای بازدید محرمانه حاج قاسم از نوار غزه/ منتظر یک خبر خاص صبحگاهی باشید + عکس

سه روایت از دروغ‌های اینترنتی املاکی‌ها

رقابت انتخاباتی زیر خط اخلاق/ وقتی همجنسبازان وارد میدان سیاست می شوند!

طرز تهیه چند نوع صبحانه متنوع و خوشمزه + تصاویر

مک یا ویندوز؛ کدام آسیب‌پذیرترند؟

استرس کودکان ناشی از چه عواملی است؟

ماسک سفید کننده تخم مرغ برای زیباتر شدن

زمستان تلخ لیونل مسی ادامه دارد

با چای سبز دندان‌هایتان را بشویید

آیا دارو‌های گیاهی برای لاغری عوارض دارند؟

خوراکی‌هایی که برای کاهش کلسترول بسیار مفیدند

با حذف این عادت‌ها عمرتان را زیاد کنید

هزینه صدور کارت هوشمند ملی برای سومین بار چقدر است؟

سرانجام ازدواج‌های آنلاین؛ به نام ازدواج به کام طلاق

خانه لو رفته «روح الله زم» در پاریس دقیقا کجاست؟ + تصاویر

چند نکته‌ی تغذیه‌ای رژیمی برای خانم‌ها

کل‌کل فضایی در ۲۰۲۰ / مهمترین ماموریت های اکتشافی منظومه شمسی در سال جدید را بشناسید!

منبع: عصرایران

انتهای پیام/

اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.